一周减肥剪掉10斤，对于很多想快速减肥的朋友来说都式非常理想的一个数字，很多人达不到这个效果，减肥是一个需要持续坚持的过程,减肥方法只有健康科学的才能助你早日减肥成功,今天来分享下如何通过饮食可以达到一周减肥10斤，请大家一定要好好看看这份一周瘦10斤的减肥食谱，七天一日三餐到底该怎么吃能够快速减肥：

　　很多人从来都没有想过，减肥其实并不是什么难事，这个观点很多朋友可能觉得是开玩笑，其实很多朋友们觉得胖人很难瘦下来，甚至会一辈子成为肥胖的笑话，其实胖并不可怕，只要坚持锻炼身体，每天营养均衡，很快就会瘦身，瘦到连自己都想不到的好身材。

　　每天早晨起床后，一杯蜂蜜水，早餐可选一袋无糖黑芝麻糊。很多朋友们都觉得早餐吃得要很有营养，其实当自己肥胖时，身体内的营养已经过剩，需要多加锻炼，来调整身体内分泌失调的现象，所以早餐只需要吃上半个馒头，一袋黑芝麻糊，每天坚持，可促进肠胃的蠕动，促进肠胃消化，加快血液循环。切忌早餐吃太多油条哦。油腻的食物可不断增加体内的脂肪，加重机体肥胖。

　　当早上已经吃饱饭时，千万不要忘记，不可以继续再乱吃零食，包括吃瓜子，花生米，大豆。这些食物中含有丰富的蛋白质，可增加大量的脂肪，加重自身的体重，导致肥胖加剧。所以早饭后不要乱吃食物。

　　午餐以素食为主，可选择水煮青菜，外加丝瓜汤，可适当吃些鱼肉，牛肉，增加能量，不需要吃太多的肥肉，猪肉。爱吃猪肉会增胖。午餐后不要随意乱吃，也不要久坐，午餐过后要散步半个小时左右，这样体内的食物可快速消化，不会造成体重增加等情况。

　　晚餐可吃些水果，适当吃一些不会胖的，这个可以放心。一般晚上可吃些玉米，黄瓜。至少保证每天喝8杯水，不要让自己上火。水是人类生命资源，多喝水可改善便秘现象。晚餐可吃两根黄瓜，吃上一个水煮鸡蛋。一周每天晚上坚持一次，体重会明显下降很多，还能满足身体所需的营养。

　　除此之外一天可喝2杯酸奶。酸奶中含有大量的钙物质，可加快脂肪的燃烧，缓解便秘，排毒减肥。平常工作劳累，可喝菊花茶，疏肝解气，更快排除身体内的多余垃圾。喝些金银花茶，消炎去火，可提高自身免疫力。喝些玫瑰花茶，柠檬茶，是最好的减肥茶，可更快的消除体内脂肪。喝茶要适量，一般一周喝3天茶，既能提神，也可调节神经衰弱。

　　不管是在饮食上怎么调节，不运动肯定是不行的。每天必须坚持两个小时以上的慢跑运动。对于工作比较忙碌的朋友们来说，每天下班后坚持慢跑，可增加体质，消耗体内脂肪，如果自己时间比较充裕，减肥运动是一个长期的计划，可选择加入健身培训班，做手臂、腰腹、背部锻炼，隔天练一次，每天坚持40分钟左右。

　　每天吃四份蔬菜，至少要有100克的份量。西红柿和生菜是最好的减肥蔬菜必选，所以每天午餐后，吃些新鲜的黄瓜，玉米，也可补充蛋白质，还不会长胖。多吃蔬菜少吃肉，是最快的减肥方式。

　　油麦菜，芹菜，黄瓜菜，西兰花是最好的减肥蔬菜。午餐也可选择，红豆糯米饭一份，清炒油麦菜一盘。早餐可选白萝卜汤一份，米饭半碗，只要按量吃饭，一般是很难胖的。吃完午餐后，可喝杯酸奶。吃饭要多种膳食搭配，不可吃得太多，应该品种多样，吃得少量。

　　以上所有一日三餐早中晚的食物可以穿插着吃，不需要每天所有都吃一边，你可以选择一天吃哪些，第二吃哪些，安排一个合理的膳食计划，会让你的减肥更加顺利。