晚餐怎么吃才有利于减肥 吃几分饱办公室工作人员早上很匆忙，匆忙吃早餐，随意吃午餐，肆无忌惮地吃晚餐。众所周知，这种做法根本不利于减肥。然而，我不能改变这种作息方式。今天，让边肖教你如何在晚上有足够时间的时候健康饮食。你吃得越多，你就越瘦。

如今，许多人习惯了“马虎的早餐、午餐和丰盛的晚餐”，晚餐经常吃得很晚。事实上，这种做法对健康非常不利；此外，不吃晚餐减肥的做法也被专家否定。那么，如何吃晚餐对你的健康最有益呢？吃多少，吃什么，怎么吃？

晚餐对办公室工作人员来说是一件头疼的事。早餐已经匆匆忙忙，午餐已经在外面准备好了，晚餐已经筋疲力尽，我的身体极度不满足，我真的想吃一顿大餐来安慰自己。然而，当想到一顿大餐时，害怕发胖的女人会有很深的顾虑，以免腰围变大；与此同时，家庭主妇也充满忧虑。患有高脂血症和脂肪肝的丈夫吃这样的晚餐合适吗？

吃饱了，太晚了，晚上也没有运动，担心影响健康；不要吃东西也不要饿，因为你害怕营养不良和身体衰退，晚上饿了也睡不着。我们应该如何解决晚餐的困境？在这里，我给你一些关于如何吃你的身体的建议。

首先，什么时候是吃晚饭的合适时间？理想情况下，应该至少在睡前3小时。这时，胃里剩下的食物不多，这不会影响晚上的睡眠质量。在正餐和就寝之间有时间做一些活动也会降低发胖的风险。也就是说，如果你晚上10点休息，那么晚餐应该在6-7点。

要讨论的第二件事是，吃一顿丰盛的晚餐是合适的。如果在喉咙里吃东西算10分饱，那么正常的晚餐适合吃7分饱。所谓七分饱是指胃没有胀大，没有负担，食欲减弱，我习惯性地想多吃几口，但是如果那时我把食物拿走了，我不会感到难过，晚上睡觉前也不会感到饿。

如果你需要减肥，你可以吃到饱，持续5分钟。也就是说，饥饿的感觉已经基本上消失了，但是仍然有明显的食欲，所以我想多吃一些。睡觉前可能会有点饿。对于那些需要减肥的人来说，这个程度就足够了。如果你再吃，你可能无法控制自己，你会一直吃，直到你支持它。

必须考虑的第三个因素是晚上是否有活动。如果是一项温和的运动，比如做无线电体操和散步，可以在饭后20分钟进行。如果是像跑步和瑜伽这样的活动，最好在饭后一个半小时进行，最好在两个小时后进行。因为胃不再沉重，它不会影响消化，而且更容易锻炼。

三天晚餐减肥食谱推荐

第一天：鸡肉沙拉酸奶

与猪肉、牛肉等肉类相比，鸡肉明显具有低脂肪、低热的特点，肉质更加爽口嫩滑。使用任何烹饪方法，搭配各种辅料，都能做出美味的菜肴，营养丰富，几乎可以成为节食者摄取动物蛋白的首选。酸奶可以促进消化，是一种泻药。

配料：鸡胸肉、火腿、胡萝卜、蔬菜、盐、料酒、胡椒、芝麻油、酱油、甜沙拉酱。

　　做法：

1.胡萝卜洗净，去皮，切成粉末；切碎的火腿。将鸡胸肉洗净，剁碎成泥，放入容器中，加入盐、料酒、酱油、芝麻油、胡椒、胡萝卜粉和火腿粉，搅拌均匀，备用。

2.拿一小块鸡肉末，用面包屑包起来。将加工好的鸡块放入锅中，用小火用适量的油翻炒。

3.将蔬菜和鸡块盛在盘子里，吃的时候蘸上甜沙拉调料。胡萝卜可以在吃之前提前烘烤。烘烤时，在水中放一些盐和食用油。

　　第二天：海鲜冬瓜汤+糙米饭

海鲜如虾、蟹和贝类不仅热量低，而且富含多种维生素和矿物质，能促进消化和吸收。冬瓜是利尿剂，可以清除体内多余的水分。糙米富含膳食纤维，有利于通便。

配料：鲜虾、海虹、蛤蜊、冬瓜、葱姜、芫荽、盐、鸡精和芝麻油。

　　做法：

1.清洁所有材料。冬瓜去皮去籽，切块。将洋葱和芫荽切成段，姜切丝。

2.将清水、洋葱和姜丝放入锅中煮沸，然后捞出海虹和花蛤至开口处；然后把新鲜的虾放入锅中热烫，直到虾体弯曲，虾壳变红，然后捞出。

3.把锅里的汤过滤后放回锅里。加入冬瓜片，炖大约10分钟，直到冬瓜变软。

4.将烫好的鲜虾、海虹和花蛤放入冬瓜汤中，加入盐和鸡精；煮沸后，加入芝麻油，撒上欧芹。

第三天：青菜玉米面小饼+红薯粥

玉米粉和红薯富含粗纤维，可以清洁大肠，清除体内积累的毒素。而且，热度不高，这是减肥MM的最佳选择

配料：玉米粉140克，黄豆50克，面粉50克，鸡蛋1个，菜花叶适量，小香肠1 ~ 2根，胡萝卜不到一半，清水适量，盐1茶匙。

　　做法：

1.称量三个表面的成分，并均匀混合。将绿色蔬菜洗净，切成粉末。给胡萝卜削皮，然后切成粉末。切片小香肠。

2.将切碎的青菜、切碎的胡萝卜和香肠片倒入混合的玉米粉中，加入鸡蛋，加入少许盐，混合均匀，然后根据需要逐渐加入清水，制成混合面团。

3.将锅加热，加入一层薄薄的油，用勺子拿一把面团，放入锅里，压平成圆形蛋糕，煎至两面都是金黄色，取出，依次吃完。