吃鱼可以减肥吗 巧吃这3种鱼帮你快速瘦　　鳕鱼

鳕鱼是一种低热量的鱼。然而，它富含蛋白质、维生素、钙、镁等营养元素。能保护人体心血管系统，预防高血压、心肌梗塞等疾病。因此，它更适合各种年龄的人，也对你爱美的人减肥有效。

　带鱼

随着人们对饮食认识的不断提高，很多女孩都喜欢保持健康，而带鱼是一种很好的健康食品，它不仅能使皮肤柔嫩光滑，还能增强皮肤表面的活力，有效抵抗皮肤衰老。同时，带鱼的鳞片和银白色油脂层还含有抗癌成分6-硫鸟嘌呤，有利于白血病、胃癌和淋巴瘤的辅助治疗。

　　鲫鱼

鲫鱼是我国北方常见的鱼类，其营养也很全面，含有低脂肪和丰富的蛋白质、微量元素和维生素等营养。经常吃鲫鱼对脾胃虚弱、水肿、溃疡、气管炎、哮喘、糖尿病有很好的滋补和食疗作用，还有助于降低血压和血脂，使人活得更长。母体食用鲫鱼不仅能增加营养，还能有效促进泌乳。

　6道鱼类减肥食谱

　　柠檬鲭鱼刺身

配料是鲭鱼生鱼片150克，柠檬一半，洋葱一半，适量的亚麻油，盐和黑胡椒，和葱花。将鲭鱼切片放入罐头中，将洋葱切丝，铺在鱼片上，撒上葱花，挤出一些柠檬汁。

　　萝卜丝拌油甘鱼

配料是70克鱼干、1勺糖、1克盐、20克胡萝卜、200克白萝卜和2勺醋。将糖鱼切成丝，然后用糖、醋和盐腌大约10分钟，然后将胡萝卜和白萝卜也切成丝，并加入一些盐去水，这样鱼和萝卜的水可以分开，然后混合在一起。

　　油甘鱼拌饭

配料是：油糖鱼70克，醋4勺，砂糖3勺，紫苏叶2片，盐2克，大米300克，白芝麻1勺，醋姜片20克。首先，用准备好的醋、糖和盐浸泡油糖鱼大约10分钟，然后将紫苏叶撕成小叶子，将剩余的糖和盐溶解在醋中，将米饭放在室温下，然后冷却，然后将油糖鱼与醋姜片丝、紫苏和白芝麻混合。

　　果香烫油甘鱼

配料是160克油性鱼、1勺盐、适量葱花、400克白萝卜、300克豆腐、适量柑橘汁和葡萄柚。首先，将白萝卜磨碎，留下剩余的汁液备用。将1升水放入锅中煮沸，加入调味后的白萝卜汁和盐，并根据个人口味加入适量的柚子片和柑橘汁。然后，把干鱼片、白萝卜和葱花放在酱油里，和油乎乎的糖鱼一起吃。

　　味噌青花鱼

配料是鲭鱼罐头190克，砂糖2汤匙，味噌3汤匙，白芝麻1汤匙，姜末100克。将鱼罐头和调味汁放入锅中，加入一些姜末和糖煮，然后加入糖和味噌。

　　泡菜秋刀鱼

配料是120克秋刀鱼罐头，一点芝麻，半勺酱油，一勺醋和80克泡菜。将秋刀鱼和泡菜充分混合，加入酱油和醋，撒上芝麻。

这些种类的鱼对健康减肥有很好的效果，但是当选择不同的烹饪方法时，它们也会影响减肥效果。一些烹饪方法，如蒸和红烧，不仅可以保证鱼的营养，而且有很好的减肥效果。