每天吃燕麦可以减肥 燕麦减肥食谱推荐很多人都知道燕麦有益健康,但它无味,不受欢迎,但它的营养价值是不可估量的。如果你想吃美味的食物,学习燕麦的食谱。

燕麦怎么做可以减肥 低热量减肥食谱(图1)

  燕麦的营养价值:

1.燕麦可以控制人体内的胆固醇。胆固醇高的人非常适合吃燕麦。经常吃燕麦能在一定程度上控制心脑血管疾病。

2.经常吃燕麦可以降低糖尿病患者的血糖和体重。

3.燕麦可以调节肠道,这对便秘的老年人和年轻人是有益的。

4.燕麦能改善人体血液循环,缓解生活带来的压力,含有钙、磷、铁、锌等矿物质,能有效预防骨质疏松,促进伤口愈合,防止贫血,是补钙的好产品。

5.燕麦含有亚油酸,对脂肪肝、糖尿病、水肿、便秘等有辅助作用。对老年人增强体力、延年益寿有明显效果。

  燕麦的食谱:

  1、芋头燕麦粥

配料:芋头、燕麦片、蜂蜜

做法:先将芋头去皮,用水洗净,切成小块;将燕麦片洗入锅中,放在准备好的芋头上,倒入清水中,一起煮沸。首先,用大火煮,然后用小火炖。煮沸后,用蜂蜜调味。

  2、苹果燕麦粥

配料:燕麦片、牛奶、苹果、胡萝卜

练习:将苹果和胡萝卜洗净,用案板擦干净;将燕麦片和适量的胡萝卜放入锅中,倒入牛奶和少量的水,用小火煮沸,煮沸后加入适量的苹果,煮沸至腐烂。

  3、燕麦牛奶布丁

配料:燕麦片60克,鲜奶500克,全蛋4个,白糖100克,葡萄干适量

练习:将牛奶煮沸,放入燕麦片中,搅拌均匀。打碎鸡蛋,放在一边;将剩余的牛奶加热到40,然后倒入鸡蛋和白糖,搅拌均匀,过筛两次,加入准备好的燕麦片搅拌均匀;把布丁放在杯子里,用保鲜膜盖住,在电饭锅里蒸12分钟,最后在上面撒一层葡萄粒,让它冷却后再吃。

  燕麦粥的其它做法

  燕麦皮蛋粥

练习:现在在锅里加入适量的开水和燕麦片,将皮蛋去皮,切成小块。煮沸后,加入皮蛋和少量盐。你也可以加入100毫升的鲜奶,这样可以降低粥的温度,让味道更顺滑。

  鸡蛋虾皮燕麦粥

练习:首先将开水和燕麦片一起煮沸,然后加入虾米和紫菜,将鸡蛋放入碗中,打碎,然后加入燕麦片,然后用小火煮沸一分钟。你可以加入适量的盐和鸡精来调味。

  牛奶燕麦粥

练习:在一个小锅中放入适量的水,煮沸,然后加入适量的燕麦,煮沸一点,然后加入一个鸡蛋,打碎,然后加入少量的糖。然后洗100克鲜奶,这不仅味道很好,而且可以减肥。

  燕麦奶茶

练习:将绿茶包放入杯中,用沸水冲泡2分钟,然后加入燕麦片和适量白糖,搅拌均匀。你也可以加入适量的鲜奶,它会成为美味的燕麦片奶茶。