减肥已经成为了很多女性朋友的头等大事，因为绝大多数的女性都不想看上去比别人更胖，所以纷纷都加入到了减肥大军当中。

其实减肥这件事情也是非常讲究技巧的，如果只是盲目的减肥，即便能够坚持每天做到该做的事，可是减肥的效果却仍然很难实现最大化，对于减肥的妹子来说，如果能够主动做好以下这几点，或许能让减肥的效果事半功倍，让你悄悄变身瘦美人。

减肥的人晚餐应该怎么吃？掌握5个原则，少吃3果，效果或事半功倍

掌握5个原则

控制食物摄入量

根据《居民膳食指南》的建议，晚餐的能量摄入应该占到全天的30%。也就是说晚餐最好不要吃太饱，保证七八分饱是最好的选择。

而且对于减肥的人来说，最好也保证这个饮食习惯，很多人吃到七八分饱的时候，觉得胃部没有膨胀的感觉，还会习惯性的再多吃几口，殊不知就是过多的摄入这几口热量，很可能会非常严重的影响减肥的历程，希望你特别注意。

主食减半

对于减肥的人来说，主食的摄入也是非常关键的，如果不控制主食的话，可能非常影响减肥的效果，因为像是米饭，馒头，面条等等都是常见的主食。

这类主食当中的碳水化合物和淀粉含量是相对比较高的，摄入太多就可能会被转化成脂肪和糖分，不利于减肥成功，所以减肥的人晚餐吃饭的时候最好做到主食减半，也可以适当的添加一些粗粮主食。

适当补充蛋白质

蛋白质是我们身体中比较重要的一种营养成分，只有体内蛋白质充足，才能更好的促进身体获取能量，维持各项生命活动正常运行。

很多人之所以减肥难以成功是因为常常忽视掉对于蛋白质的补充，像是一些蛋白质含量比较高的食物，比如鸡蛋牛奶，鸡胸肉，鱼肉，瘦肉等等都是不错的选择，而且这类食物的热量不高，有助于减肥。

晚餐不要吃太晚

受到工作的影响，很多人吃晚餐的时候，可能已经比较晚了，甚至超过了9点。

相关研究表明，最佳的晚餐时间是睡觉之前三个小时，也就是说在5:30~7:30左右，因为晚餐的食物大概需要三个小时才能够彻底消化。

如果吃晚餐太晚的话，吃完饭之后马上就会睡觉，这时食物没有完全被消化堆积在肠胃当中，难免会导致身体进一步吸收其中的脂肪和热量，影响减肥的进程。

添加蔬菜

对于减肥的人来说，适当的补充蔬菜也是非常关键的一个方式，因为绝大多数蔬菜当中热量低，维生素和纤维素含量比较高，所以适当的吃一点不但不会增加身材发胖，而且还能很好地为身体补充维生素，刺激肠胃蠕动，加速减肥的历程。

像是菠菜，芹菜，西兰花，胡萝卜等等都是非常不错的选择。

相信很多人应该都知道适当的吃水果有助于为身体补充水分和维生素，呵护身体健康，可是对于减肥的人来说，并不是所有的水果都适合吃的，以下几种水果希望你趁早拉黑，以免影响减肥的历程。

少吃3果

椰子

很多人到海南旅游的时候少不了喝椰子汁，其实适当的喝点椰子汁，对于加速脂肪燃烧补充水分都是非常不错的选择，可是有的人喝完椰子汁之后，就会习惯性的将椰子切开吃里面的果肉。

要知道椰子肉中的热量是非常高的，甚至比猪肉还要高，所以减肥的人如果经常吃椰子肉，或许也可能会严重的影响减肥的历程，希望你嘴下留情。

榴莲

榴莲有水果之王的美誉，因为其中的营养成分含量非常高，而且很容易被人体吸收，可是榴莲当中的糖分和脂肪含量也是相对不低的，特别是对于减肥的人，如果吃太多难免也会影响减肥的进程，还可能会让身材越来越“膨胀”。

牛油果

牛油果也受到了很多人的喜欢，特别是一些减肥人士，听说牛油果有助于减肥，所以也会经常买回来吃。

虽是如此，牛油果中的热量是不容小觑的，所以减肥的人如果经常吃这类水果的话，也可能会影响减肥的速度，劝你趁早拉黑。