饮食结合运动，是最有效最科学的减肥方法，具体该怎么做?一起看看这位减肥达人的减肥经验谈吧，月瘦十斤哦。目前，研究减肥达人月瘦10斤的减肥经验，担心不已的人都可以来看看。

谈减肥达人月瘦10斤的减肥经验：

当早起运动之后，神清气爽，你会发现自己胃口大开，而早餐也是一天当中的重要一餐，可以在运动之后多吃一些蔬菜水果，让你一上午都会精神饱满，这远远要比通过咖啡因的刺激更精神，也更健康。而大家要注意在月经后1个礼拜之内，要每天坚持进行30分钟以上的有氧运动。

　　首先，在饮食上，我主张不要一位的节食减肥。我控制饮食，每天多餐少食，每天坚持在薄荷上记饮食日记!每天多摄入一些低热量的食物，亲我是很馋的,每天都在想下顿吃什么!

　　我规划我的每餐，让我的每餐都能好吃而且热量不高，高蛋白的食物也可以摄入一些，要不缺少营养啦!但是控制量，高热量的少吃，低热量的多吃!我让我的每餐都非常好吃!

　　早餐：我一般吃煮玉米、全麦面包夹酸奶或者夹香蕉、燕麦片、木耳、等等，这样有营养又好吃!

　　加餐：自从减肥以来我吃的水果比以前多了，这样有助于健康哦!我发现我吃的比以前营养又健康了!加餐我还会吃些坚果(核桃之类的)坚果中含有不饱和脂肪酸，不涨胖的!

　　不过坚果热量也很高，吃几颗就可以了!据说还有丰胸的作用哦! 编辑推荐：达人月瘦22斤快速减肥法 网友支招 教你减肥不减胸 精彩推荐：票选你心中的最佳减肥方法 分享你的减肥点滴 赢精美礼品

　　午餐：午餐我的热量一般在400以内，在家里的话可以自己控制，吃点饭呀菜的，控制好量!我买了个一公斤的小台称，可以时时监控我吃的量!最重要的是我每餐吃完都站着活动一小时，坚持不马上做下!

　　从前我体重虽然不太重，但是我是小鼓棒，全身圆圆肉肉的，肚子上堆积了很多肉，都是不运动吃饱了就坐下导致的!现在我养成了吃饱了活动一小时的好习惯，这样可以在瘦身了的情况下保持下来，不让脂肪在肚子上堆积，这对瘦肚子很有好处的!

　　晚餐：我吃的很少，基本是吃水果!不吃什么主食，最重要的是睡前千万不能吃东西，即使一点点都会影响哦!不要在睡前喝奶，否则会胖的!奶我都是早上喝!

　　注意事项：

　　1、在饮食上，注意吃低热量食物外，还要注意饮食要清淡，不要吃的太咸，否则身体里的细胞会吸收水分，身体会像冲水了一样加重了哦!

　　2、在有饮食尽量以天然的食物为主，记住凡是需要加工的食品热量都比不加工的高哦!什么烧烤油炸食品，千万不能多吃哦!火锅的热量就更高了!

　　3、在有在加餐时最好吃些水果，不要吃小食品!减肥的大记就是吃小食品，小食品添加很多防腐剂，热量很高，总之不要吃，或者少吃吧!我都是很想吃的时候，吃一粒尝尝!

　　4、饮用的水，尤其是运动的时候纯净水最好!饮料热量也是不能忽略的哦!有些朋友，运动的时候喜欢喝些煮水，以为这样很营养!

　　我问过健身房教练，他说喝煮梨苹果，属于中性的可以喝，其他的比如山楂呀大枣都有些药用价值，最好不要喝，那样会破话身体平衡，会影响减肥!最好他说还是喝纯净水也就是蒸馏水最好!

　　运动方面，我都是吃了午餐过两小时去运动，先是做有氧运动，跑步机、台阶、单车，这样下来一小时!

　　然后在跟着教练，及少休息的运动一小时，让心率保持在一个比较高的程度上，130到150之前，这样可以很好的达到燃脂的效果!

　　然后我在做有氧运动半小时!然后，在健身房洗个澡。完成一天的计划!如果不跟教练的话就去上健身房的操课!跳舞呀瑜伽什么的!这样每天平均两个半小时到三小时的运动时间!强度稍大点!但我感觉我的身体能够承受得了!

　　这样我一般，最少一周隔一天一去健身!一周最少去四次，有时候能去六次最多!时间上如果休息时我去的早，时间是2点到5点。如果是我上班，我四点下班，五点到健身房，一般回到家都是九点左右了!

　　我坚持减肥整整两个月

了，饮食控制的还不错，不暴饮暴食!如果回家早我会吃个水果，如果晚上运动的晚我都是运动前吃香蕉，非常顶饿解饱!运动晚了回家我就不吃东西了!大多时候我都不觉得饿!

（实习编辑：何丽丽）