hello啊，我是九姑娘。

韩国媒体近期又有一份一周减肥莱单走红，以高蛋白食物、低脂肪主导，一天发热量约仅有1000卡上下，有网民共享自身对着吃、配搭简单运动，居然就瘦了10斤!

下边便是网民们共享出去的这一份一周七天的莱单，大家看来一看。

第一天

第一天以鸡脯肉、红薯为关键配搭，全是减肥、减脂增肌很有协助的食材!

早饭：鸡脯肉1片(约100克)、红薯一个、牛乳1杯

午饭：鸡脯肉1片(约100克)、红薯一个、花菜1份(约40g)

晚饭：鸡脯肉1片(约100克)、红薯一个

第二天

黑麦面包相比一般面包括精美木薯淀粉，在减肥瘦身期内更合适服用，但要留意還是有鲜奶油等人体脂肪，一样不能吃过多。

早饭：黑麦面包2片(约200g)、红薯一个、iPhone一颗

午饭：鸡胸肉沙拉、红薯两个、香蕉苹果1根

晚饭：鸡脯肉1片(约100克)、蔬菜水果沙拉(能够以少量油醋调料)

第三天

一般白米饭实际上仅仅精美木薯淀粉，针对减肥瘦身而言是大患，提议换为黑米、黑豆等五谷更健康低脂肪。

早饭：鸡脯肉1片(约100克)、红薯两个、牛乳1杯

午饭：糙米饭1碗、大酱汤、酸菜

晚饭：鸡脯肉1片(约100克)、香蕉苹果1根

第四天

一样是以鸡脯肉主导的低脂肪莱单，一天出来摄入的发热量约仅有1000卡罢了非常低，但還是能够吃饱、无需饿肚子!

早饭：鸡脯肉1片(约100克)、iPhone一颗、牛乳1杯

午饭：鸡脯肉1片(约100克)、红薯两个

晚饭：鸡脯肉1片(约100克)、圣女果10颗

第五天

第五天早饭十分丰厚，可是晚饭份量相对性较为少，人到夜里基础代谢率会降低，因此这也是一般减肥瘦身最提议的分量!

早饭：黑米饭1碗、海带汤、酸菜

午饭：鸡脯肉2片(约200g)、蔬菜水果沙拉(能够以少量油醋调料)

晚饭：鸡胸肉沙拉、红薯一个

第六天

这一天的发热量也是非常低，一整天吃出来但是1500卡，此外在水果沙拉中添加少量油醋不只提升口味、更能够协助推动肠胃蠕动。

早饭：鸡脯肉1片(约100克)、香蕉苹果2根、花菜1份(约40g)

午饭：黑米饭1碗、豆芽1份(约40g)、酸菜

晚饭：鸡脯肉1片(约100克)、蔬菜水果沙拉(能够以少量油醋调料)

第七天

最后一天则是以高蛋白食物主导的莱单，相比一昧减肥、适度添加增肌饮食对减肥瘦身更有协助。

早饭：鸡脯肉1片(约100克)、花菜1份(约40g)、iPhone一颗

午饭：鸡脯肉1片(约100克)、蔬菜水果沙拉(能够以少量油醋调料)、红薯两个

晚饭：水煮鸡蛋白三个

除开这一菜谱以外，此外配搭一些健身运动实际效果更强，好像基础的俯卧撑、棒形健身运动，一天最少三十分钟，更能够加快瘦身效果!

九姑娘有话说：

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