运动减肥是先胖后瘦吗

科学的运动减肥应该是体重稳中有降，科学的运动是在饮食合理、均衡的控制下，结合运动来达到体重的减低。在饮食总热量的控制下，营养均衡是减肥的最主要的基础，运动需要来帮忙，如果仅仅是运动，达不到明显的减重的效果。

运动减肥为什么体重会增加

在运动的时候不仅会消耗脂肪还会增加骨骼的密度。能够提高肌肉的质量和增多肌肉的体积，加强肌肉的功能。所以就会提高肌肉在体内存在的比例。增加了肌肉以后而肌肉的重量和脂肪的比重是不一样的。相同重量的肌肉和脂肪的体积是1:3。所以在运动后体重是不减反增的。

运动减肥的正确方式

运动中有氧运动是最有效，最健康的减肥方法，它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高新陈代谢，能促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时可以促进机体已积聚的脂肪得以分解。

无氧运动能减肥吗

无氧运动能减肥。无氧运动的减肥方法跟有氧运动有所不同，无氧运动消耗的热量比有氧运动多，并且主要消耗的是糖原功能，虽然也会消耗脂肪，但消耗的脂肪少于有氧运动。无氧运动的减肥作用发生在运动后，运动结束后身体会继续消耗热量，其消耗能量比有氧运动停止后多很多，此外，无氧运动对肌肉锻炼多，肌肉组织的增加提高基础代谢率，进而带动了更多热量消耗，达到了减肥目的。