开合跳是一项操作很简单的运动,但是对于减肥有很大的帮助,所以很多人都习惯这项运动。那么,你知道开合跳的坏处是什么吗?接下来让我们一起看看吧。

开合跳的坏处

正常情况下适当的做开合跳并没有明显的坏处,若有以下问题,可能会出现一些坏处。

1、姿势不对,若开合跳的姿势不正确,对膝盖和小腿肌肉的伤害较大,有可能出现腿部疼痛的情况,建议在专业人士指导下做开合跳。

2、时间过长,开合跳看似是一项简单的运动,但是时间过长的话,膝关节的承受压力过多,容易出现关节损伤的情况,一般建议不超过20分钟。

3、膝盖本身受伤,若膝盖本身有所损伤,而开合跳运动对膝盖的冲击力过大,会加重膝盖疼痛情况,建议在身体舒适的情况下做开合跳运动。

开合跳的坏处 开合跳注意事项(图1)

开合跳怎么跳

1. 挺立、双手放在两侧

2. 轻跳起来,双脚往外的同时双手往上拍(动作即可无需拍手)

3. 归位时:双脚合并,双手归回两侧

4. 动作重复循环,每次必须做三组(组可以理解为套)

开合跳的坏处 开合跳注意事项(图2)

开合跳注意事项

1. 下巴微微向下绷紧,双眼目视前方。

2. 两臂伸直,不要弯曲。

3. 注意膝盖不要向内侧弯曲,应面向正前方。

4. 每次运动可定下目标次数(如每日100次、150次),并应分三至四组完成,每组可休息1-3分钟。

5. 也可以尝试在一定的时间里去尽量做数量多的开合跳!比如30,60秒之内!

开合跳的坏处 开合跳注意事项(图3)

开合跳瘦哪里效果明显

很多人对瘦身存在一个误区,那就是只要锻炼某一个部位,这个部位就会瘦,而其他的部位则不会。其实,减脂是一个全身性的活动,不存在哪里的脂肪减得多,哪里的脂肪不会减这种情况。所以,当我们做开合跳的时候,瘦是全身性的,不过,因为腿部运动比较多的缘故,可能线条感会比较强,让我们在心理上觉得腿部瘦得最多。

开合跳的坏处 开合跳注意事项(图4)