减肥平台期是绝大多数减肥的人都会经历的一个时期,这个时间持续的时间又长又短。平台期给人的感觉是非常不好的,让人非常焦躁。我们应该怎样突破运动减肥的平台期呢?

运动减肥平台期怎么突破

记住能量平衡是关键

不论性别与目标,重要的是要记住,首先,能量平衡是体重变化方程中最重要的变量。 如果你想要减肥,则需要创造一个负能量平衡。 另一方面,如果你对增加体重有兴趣,当你在进食时,可能需要在维护能量摄入和输出间的平衡,或者采取少量多餐的方式。

运动减肥平台期怎么突破 突破方法你知道吗(图1)

摄取适量的蛋白质

大多数人都知道,若要增加肌肉量,改善肌肉定义或者成功节食,那么,蛋白质是不可或缺的。这是因为蛋白质为肌肉生长所需提供氨基酸,同时限制了节食时,所失去的肌肉量。 此外,多项研究表明,比起其他成分,蛋白质不但更有饱足感,而且能够更好地控制选择的食物类型和数量。

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碳水化合物也非常重要

建议使用碳水化合物循环代替。只需根据活动持度来简单地操作碳水化合物的消耗量。假设最近的训练量较大,则增加碳水化合物的摄取来帮助消耗更多的卡路里。相对在活动较少的日子,你的卡路里摄取可来自蛋白质和脂肪,同时减少碳水化合物的含量。

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按顺序减少卡路里

建议从根本上降低热量,并从正常卡路里摄入量的20%开始,有利于减少10-20%的增量。这样做有助于减少卡路里的摄入,但并不会减少摄入的热量。从饥饿的角度来看,只减少20%是完全可以控制的。例如,从2500卡路里减少20%,这样就只会减少500卡路里,或相当于1餐。

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