侃谈爬楼梯减肥 我三个月减掉59斤 这一招可以
本期主角:小宋
身高:174cm
减肥前:205
减肥时间:三个月
最胖的时候有:205斤
目前体重:146斤……减肥仍在进行中的确,给妳聊爬楼梯减肥 我三个月减掉59斤,有谁能来说说看。
评论爬楼梯减肥 我三个月减掉59斤:
后脚跟先着地:在步行的时候,先着地的是后脚跟,并不是整个脚底在地面上平放着,把重心放到前脚,你每跨出一步,前脚就要按照后脚跟,脚心到脚尖这样的顺序着地,这样的步行,后脚跟自然而然的上提,腿部的曲线就会变的匀称紧实。据相关研究表明,全麦食品含有很多水溶性膳食纤维、维生素,人体不仅不吸收纤维,而且血糖生成指数很低,是减肥的首选。
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曾经达到205斤
看了别人的减肥故事 开始减肥
被朋友刺激后过了两天,我在CCTV5上看了一个新闻,一个200多斤的大胖子,就在家原地跑步,减到130多斤,这让我很受刺激,说真的,我以前从来不感觉自已有多胖,别人叫我减肥,我也是应付应付,心里从来不把别人的话放心上,看了CCTV5之后,我决定试一下减肥。
第一阶段:小运动量减肥——爬楼梯来回10次
那个电视上的人说就原地跑步,第一天的时候,也做了几分钟,就受不了了。那天才真感觉到自已的体质很差,第二天,我跟家里人说,我要减肥,然后家里人说,你能行吗,我说肯定能行,要不然我怎么把烟给戒了。那天开始,我开始就在家里爬楼梯,刚开始,我从楼上爬到楼下,来回爬不了10次,就会气喘的受不了。我家里人跟我说,你慢慢爬,分几次爬就行了,刚开始的时候,爬了一个多星期了,真的好累,准备放弃,刚好又看了CCTV5的那个新闻,新闻上说不是有个什么21天理论吗,说只要坚持21天,就能适应,所以我咬牙坚持下来。
第二阶段:加大运动量——每天爬楼梯50+45+30次
前面的一段时间都是小运动量的,然后我体质稍微好一点了,能爬30次楼梯了,我开始给自已订目标了,每天下午3点半固定时间运动,就在家爬楼梯,分为三次,第一次50趟,第二次45趟,第三次35趟,然后中间穿插做一下力量运动。
21天理论真的很管用!
过了21天,我感觉每天的运动像个闹钟一样,到了这个时间点,脑子就会提醒,不做感觉非常说不过去,虽然说感觉很累,脑中有另一个思想老劝你放弃,可是我还是坚持了下来,后来有一次出去,有一个叔叔跟我说,人是最健忘的,可能你今天很累,但睡了一觉之后,什么累都会忘记,我听进去这句话了,
第一个月我减了10多斤吧。200斤的胖子减肥方法二:控制饮食胖子想要减肥就要控制好自己的饮食,通常人越胖越能吃,这是因为胖子的胃容量超过了一般偏瘦的人群,想要减肥首先要控制自己的食量,每次吃饭的时候都应该吃七成饱,过一会饿了可以再吃,这样控制胃里食物的量,慢慢的胃就会收缩,胃的容量小了,减肥就变得相对容易很多,平时吃东西的时候要控制肉食的摄入,而且吃肉只能吃瘦肉,最好是肌肉和牛羊肉的瘦肉还有鱼肉,热量过高的肉食不能吃,油炸食品和肥腻的肉食以及甜食都是肥胖人群的禁忌,多吃水果蔬菜,可以抑制脂肪吸收也可以帮助脂肪代谢,对减肥很有帮助,坚持一段时间会有不错的减肥效果。游泳确实和其它运动不样,可能没办法持续游泳30分钟以上,毕竟在水中受水的阻力,所以连续冲刺几个来回可能就已经很累了,中途要利用休息调整,那么建议不要休息太久,大概10-20秒就可以了,这样才能达到燃烧脂肪的最高峰。