拉伸动作在日常生活中很多人都会做，并且拉伸也是健身中不错的训练，不仅能放松身上筋骨，还能缓解身体疲劳，对入睡有很好的辅助作用。那睡前拉伸动作有哪些？缓解疲劳的拉伸动作有哪些？下面我们一起来详细了解一下！

　　睡前拉伸动作有哪些？

　　（1）简易前屈

　　准备好一张瑜伽垫，交叉腿坐着，双手往前伸直，身体尽量往地面靠，动作维持15秒左右。睡前拉伸动作有哪些？这个简易前屈的动作虽然看似非常简单，但是对放松后背、腿部都很有帮助，因此在睡前可以多练习一下！

　　（2）婴儿式

　　屈膝腿蹲坐着，双手向前伸靠近地面，身体尽量往前方靠，动作维持15秒左右。

　　（3）靠墙抬腿

　　睡前拉伸动作有哪些？靠墙抬腿也是很不错的睡前拉伸动作，这个动作要靠墙进行，身体尽量靠近墙，举腿拉伸腿部，这个动作可以坚持长一点，进行5-10分钟。

　　（4）仰卧抬腿

　　仰卧交替抬腿动作，尽量抬高你的腿，双手抓住脚，这个动作维持15秒，一侧做完进行另一侧。

　　（5）后伸腿蹲式

　　前后分腿，前脚与地面呈垂直蹲式，后腿向后伸直，次动作保持15-30秒，一侧做完再另一侧。

　　（6）拱桥式

　　身体站直后，腰部向后进行拱桥状，这个动作对拉伸锻炼后背部效果很不错，此动作也代表腰力状态，手越接近地面代表身体越柔软，此动作坚持15秒。

　　以上就是关于睡前拉伸动作有哪些的相关内容介绍，很显然睡前拉伸动作有很多，大家可以根据自己的情况来选择合适的睡前拉伸动作，只要睡前多多练习，相信对改善身体疲劳的状态效果是很不错的。总而言之身体是自己的，自己一定要好好爱护。