越来越多人参与到健身锻炼中来，而健身训练的好处是很多的。坚持健身可以帮我们强身健体，抵抗疾病入侵，消耗更多的卡路里，有效预防肥胖，减掉身上多余赘肉。

尤其是肥胖的人，减肥必然离不开有氧运动的加持，常见的跑步、有氧操、踩单车、打球、游泳，都是有效减肥的有氧运动。

但是，减肥过来人会告诉你：减肥不仅要进行有氧运动，还需要加入力量训练。很多人不明白：既然有氧运动可以减肥，为什么还要多做力量训练呢？

大多数人会选择有氧运动进行减肥，却忽略了力量训练。普遍的减肥人士认为，力量训练是增肌训练才需要的，而减肥是不需要做力量训练的。

其实，这种想法是错误的。减肥期间加入力量训练，好处是多种多样的！

1、减肥期间多做力量训练，比起单纯进行有氧运动的人，你的复胖几率也会下降。力量训练虽然无法直接消耗脂肪，但是可以锻炼肌肉，提升肌肉量，提高身体基础代谢。

此外，刚开始运动的时候，身体主要参与消耗的是糖原，而不是脂肪。刚开始的时候进行力量训练，可以促进身体消耗糖原，这样你在有氧运动的时候，身体糖原消耗得差不多了，脂肪的参与量就会大大提升，燃脂效率也会飙升。

2、肌肉属于耗能物质，而脂肪是储能物质，肌肉维持生存的热量需求比脂肪更高。而肌肉多的人每天可以消耗更多的热量，不易堆积脂肪，有助于易瘦体质的养成，远离发胖困扰。

3、减肥期间多做力量训练，有助于综合体能的提高，比如：你自身的力量会更加充沛，进行有氧运动的时候，可以发挥得更加出色，比如跑步的时候跑得更远，跳绳的时候坚持得更久，燃脂效率会更高。

4、减肥期间多做力量训练，瘦下来后你的身材线条感十足，而不是干瘪瘪的身材，有助于雕刻女生饱满的翘臀、清晰的马甲线，男生的倒三角、腹肌身材，提高自身的魅力指数。

5、力量训练可以预防肌肉流失，人过了30岁后，身体肌肉会逐渐流失，身体机能会逐渐老化。而力量训练可以延缓身体衰老，提高细胞再生能力，帮你预防皮肤松弛，让你保持紧致皮肤，拥有冻龄的状态。

看到这里，你还会忽略力量训练吗？健身训练的时候，我们不妨先进行半小时的力量训练，再进行有氧运动。

新手进行力量训练，可以从黄金复合动作引体向上、俯卧撑、卧推、划船、 硬拉、深蹲、弓步蹲等动作入手，每个动作坚持15次，重复4组，锻炼身体各大肌群，有效强化自身肌肉线条。