减肥对于多数人来说是非常重要的，看着自己发胖的身体会格外没有自信。在我们周边确实有不少人身材肥胖，或许包括自己，想要改变这种情况最好的方式就是减肥，因此怎么减肥也成了大家关注的问题。要说如何减肥，相信大多数人也都知道，没有简单的方法，只能控制饮食热量，再配合运动。那想快速减肥瘦身，一周瘦身减肥食谱要如何安排？下边，试谈一周瘦身减肥食谱，想学习的朋友一起来看呀。

研究一周瘦身减肥食谱：

另外，在睡觉前也不宜喝茶，这个道理很多人都清楚，与睡觉前喝咖啡一样，喝茶也是会影响正常人正常入睡的。 其实能够在日常生活当中控制好饮食中热量的摄入，就是合理的减肥方法中最重要的一环，因为身材发胖，是因为热量堆积在皮下转化成脂肪造成的。

一周瘦身减肥食谱推荐：

周一：

早餐：纯属牛奶（脱脂最好）+全麦面包片两片或一片+几粒喜欢吃的干果。

午餐：选择自己喜欢吃的五六种绿叶蔬菜，每一种少量，然后选择水煮，也可以清凉，再吃一根玉米或是一半蒸南瓜。

晚餐：绿叶蔬菜或者是低糖水果一个即可。

周二：

早餐：芹菜粥简单地来一碗即可。原材料把芹菜和大米洗干净，直接上锅加入米煮到半熟状态，再加入芹菜，再煮大概五分钟即可出锅。

午餐：番薯豆腐豆芽汤，可适量多加一点豆腐，又有汤又

晚餐：水煮菜，用醋与食盐调味即可，千万不要选择沙拉酱，菜的热量不高，这个沙拉酱的热量可是超级高。

周三：

早餐：苹果+干果少量+全燕麦粥

午餐：清蒸鱼+小半碗糙米

晚餐：水煮菜，或是蔬菜粥

周四：

早餐：黑米红豆粥+水煮蛋

午餐：芹菜炒猪肝，芹菜中含有大量纤维素，猪则适合补充铁，两者结合清炒，不会有热量过高的问题。不过要少油少盐。

晚餐：粗粮粥一小碗

周五：

早餐：豆浆（不加糖）+全麦面包片一片或两片

午餐：蒸红薯+青炒时蔬+玉米糊一小碗

晚餐：玉米糊粥一份即可。

周六：

早餐：地瓜粥+水煮粥

午餐：凉拌菜或是清炒蔬菜+糙米饭

晚餐：生菜沙拉一份

周日：

早餐：水煮蛋+全麦粥

午餐：煎鸡胸肉或是水煮鸡胸肉+时蔬+粗粮主食一小份

晚餐：蔬菜水果沙拉一份

以上推荐的是一周瘦身减肥食谱，在减肥期间饮食确实非常重要，是每个减肥者必须要遵守且做到的事情，想在一周内快速减肥，就必须要管住嘴，这是前提条件，再配合运动，迈开腿，这是必要条件，二者搭配，相信在一周之内会收获成功。

需要减肥者注意的是，水煮白菜中的营养成分是非常低的，如果在日常生活中长其只吃这种食物，可能会导致身体无法得到充足的能量，慢慢就会导致身体由于营养缺乏，从而引起很多的疾病，比如贫血、低蛋白血症等。 在跳绳过程中不要过于追求速度，要以循序渐进的方式慢慢提高个人运动能力，当身体适应以后再加大难度。