现如今越来越多人开始注重运动，不止是为了减肥管理身材，其实多数情况下是为了更健康。忙碌的工作，高压力的生活状态会使人们的体型健康都出现异常，这个时候选择运动一定是最正确的。正所谓生命在于运动，参与运动对提高体质更有作用，当然对塑造身材也是有效果的。在各大运动中，跑步一定是大部分人的首选，一说怎么运动减肥？首先大家会想到跑步，那如何正确的跑步减肥？今天，教您正确的跑步减肥，很感兴趣的来说说看吧。

告诉你正确的跑步减肥：

若是轻松散步一个小时，那心率远远达不到要求，从而燃脂效果也就不太理想了。 如果在减肥期间遇到头晕的问题，很可能说明，自己的减肥方法出现了问题是错误的，所以要立刻停止这种减肥方式，尽快给身体进行营养补充，严重情况下还要到医院进行检查。

虽然跑步确实对减肥有作用，也不是只要参与跑步就能减肥，还是需要选对方法，有相关注意事项需要做到位，否则就会影响减肥效果。那正确的跑步减肥怎么做？

1、在跑步前一定要先进行热身活动，它的作用其实大家都知道，热身能为身体建立预备阶段，一方面可以减少正式跑步时对身体的损伤，另一方面热身可消耗体内糖原，更有助于在正式跑步时保证脂肪燃烧效率。

2、正式跑步时要注意跑步姿势，身体稍稍向前倾斜，跑步的步伐不用太大，跑起来显得步伐轻盈，全身进入最放松的状态，双臂自然而然前后摆动，尽可能扩大摆动空间，这样能增加热量消耗。正确的跑步姿势有利于保护膝关节，可降低损伤。

3、在正式跑步时，速度不要太快，这样很容易提前结束。想利用跑步达到减肥效果，在时间长度上一定达到45分钟以上，时间太短的话并不能调动体内脂肪，对减肥是不利的。所以跑步时的速度一定要控制好，虽然快跑肯定能消耗更多能量，可是快跑可持续的时间却很短，为了延长跑步时间，为了锻炼自己的耐力，可把快跑和慢跑相结合，效果更好。

4、跑步结束后同样需要做拉伸活动，作用和热身活动一样，还多了一项就是可避免肌肉过于发达，尤其是可预防出现肌肉腿，能提升跑步燃烧脂肪的作用。

以上内容中推荐了正确的跑步减肥方式，大家可以作为参考，虽然跑步我们人人都会，但结合正确的跑步姿势，减肥效果加倍，相信这也是大家愿意看到的结果。最后提醒减肥者，虽然跑步确实对减肥有利，可一定要配合良好饮食习惯，

但是要注意的是运动是个循序渐进的过程，所以游泳时以自己的承受力为限，千万不要盲目为了减肥瘦身而进行高强度的游泳。 平时除了一日三餐之外，尽可能不要吃任何零食，也不要随意加餐，如果有饥饿感，可以尝试多喝水多喝汤，尤其饭前饮水汤，这个习惯非常重要，目的不仅仅是为身体补充水分，更要紧的是要让内部产生饱腹感，从而有控制食欲的作用。