在我们身边有很多人为了减肥会而选择节食，甚至用一些极端的方式。尽管可能会有一定的减肥效果，但最终影响到身体健康也是非常常见的。这会与我们的初衷背道而驰。那么，如何正常饮食减肥呢？我们，侃谈如何正常饮食减肥呢，不懂的赶紧来看看下文的介绍。

讲一讲如何正常饮食减肥呢：

在减肥的时候最好选择清淡为主的时候，比如可以平时多吃一些新鲜的蔬菜，像油麦菜，卷心菜，黄瓜，木耳，西红柿等都是非常不错的，因为他们的热量脂肪都是比较低的，并且在减肥的时候可以选择少吃多餐的方式，尤其是在晚上吃顿饭的时候最好少吃一点，不要吃的太多，因为吃的太多也会导致脂肪堆积的情况发生。 有些人觉得为了减肥可以不吃早餐或者是不吃晚餐，其实这些都不对，一日三餐的饮食方式是从古至今形成的一种习惯，有这种生活习惯就一定有它存在的意义，如果突然不吃早餐，先不说会影响营养摄入，其实对于减肥者来说不吃早餐很容易因为到中午过度饥饿，出现暴饮暴食的现象，反而会增加热量摄入。

饮食正常对人体的健康来说是非常重要的，如果没有保证每天的正常饮食很可能会导致身体健康受到影响。而对于肥胖患者来说，适当的控制饮食或许会减轻体重，但也需要保证每天的营养均衡。下面我们就来介绍一下如何正常饮食减肥，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1早餐不能少：

很多肥胖的朋友都会有不吃早餐的习惯，这不仅不利于减肥，还有可能越来越胖。所以早餐一定不能少。每天早餐的种类越丰富，对身体越有帮助。可以选择粗粮为主的主食，搭配水煮鸡蛋以及新鲜的蔬菜。由于鸡蛋里含有优质蛋白，有助于生肌和增强抵抗力，并且鸡蛋里含铁，比较补血，会让面色看起来愈加红润。

2午餐注意事项：

午饭吃到八分饱为宜，米饭，蔬菜，肉最好都要有。主食可以吃，但不能吃太多，不吃米饭会面色发黄，但吃太多又热量也比较高，所以建议吃一小碗就行，二两为宜。蔬菜尽量吃三种颜色不同的蔬菜，肉类建议红肉和白肉都要吃，红肉主要有猪瘦肉，牛肉，羊肉等，里边含大量的铁元素，有助于女生补血，但不宜太多，里边含脂肪较多；鸡肉、鱼肉、虾等归于白肉，里边有比较优质的蛋白，有条件的朋须还可以多吃海虾，海虾里含有虾青素，可以抗氧化，延缓衰老，保护血管。

3晚餐的重要性： 很多想减肥的朋友都觉得不吃晚饭会瘦得更快，其实晚饭不能不吃，也不能吃得太晚，最好在睡前三

哪些人不适合喝牛奶减肥乳糖不耐受者，有的人乳糖酶严重缺乏，牛奶中的乳糖不能转化为半乳糖和葡萄糖在小肠中吸收利用，而直接进入大肠，使肠腔渗透压升高，使大肠粘膜吸入大量水分，导致腹泻、腹胀等。 中碳日则是指早中两餐的主食摄入正常，晚餐要减少，只吃蔬菜，而且要控制摄入量，大概满足300g即可。