减肥必须要运动，只有参与运动，才能使体内脂肪得到消耗，

也只有参与运动才会使身体的皮肤更紧致，如果只是单纯的控制饮食，没有的运动，即使体重有下降，但是体型看上去几乎不太有任何变化，这是因为皮肤比较松弛不紧致导致的结果。所以运动是减肥减脂的项目，可参与的运动也很多，我们可分为有氧运动和无氧运动两种，跳绳属于有氧运动，坚持跳绳的减肥效果也是极好的。接着，简侃跳绳的减肥效果，传授经验供新手们参考。

教您跳绳的减肥效果：

只要按照上面的健康减肥方式去做，不仅减肥的效果会非常的好，身体的健康度也会有所提升，因为控制脂肪的摄入和多加强运动，都会促进体内血液循环，减少血液中油脂垃圾堆积的情况，对于预防心脑血管疾病很有帮助。 能够减肥的方法三：调整作息时间很多人减肥不成功其实都和内分泌失调有一定的关系，而引发内分泌失调的最主要原因就是作息没有规律，尤其是有些人喜欢熬夜加班或者打游戏，这样的做法对内分泌的影响非常大，所以养成良好的作息习惯，每天睡眠不低于八小时，晚上睡觉时间不超过十点半，这样减肥的效果就会事半功倍。

通常情况下每天参与跳绳30-45分钟左右可消耗热量，大概坚持一个月，跳绳的减肥效果就极其明显，再加上其他饮食方面进行配合，体重变化非常大。跳绳本身就是有氧运动，个人运动能力条件允许的情况下，每天参与跳绳对瘦腿、瘦手臂、瘦腰腹部都有作用。

在跳绳过程中需要不停地起跳落下，这个过程中腿部肌肉一直在不停地运动，坚持下来可燃烧腿部多余的脂肪，不论是对大腿还是小腿都有明显的作用。跳绳时双手需要来加绕绳子，肩膀部位、手臂的肌肉会随之运动，对消耗手臂的赘肉也有效果；另外腰腹部的肌肉也能得到刺激，长期坚持跳绳能减掉腰腹部的赘肉，使腰腹部的线条更明显。

在跳绳时，双手要握住跳绳两根，测量跳绳是否标准最好的方式，最好的方式是一脚踩住绳子中间，两臂屈肘，当绳子拉直两端相同，就是生活的程度。或者将绳子对折长度和小手臂弯曲45度举平的位置是一样的即可。

选择一根适合的跳绳，每天参与跳绳运动，同时控制饮食，但饮食方面尽可能做到低脂肪低热量，只要最大程度上不让自己太饿就行，千万不要出现过度进食的问题，这样很容易过度饥饿而导致不是说量更多，那么就有些得不偿失了。只有把跳绳运动和饮食相配合，跳绳的减肥效果才能达到极致。总之无论什么时候想要减肥，饮食和运动是最理想的方式，至于参与什么运动，跳绳只是选择之一，还有很多其它的运动项目，可根据个人的喜好及运动能力进行选择。