怎么瘦腿最快最有效 7招轻松告别大象腿(图1)

你对自己的腿型满意吗?想要减去粗壮的大象腿,需要正确瘦腿的运动方法和一套合适的按摩方法。很多粗腿一族主要是因为双腿长满脂肪形成的。瘦腿操能消灭大腿和小腿的脂肪,但是练习瘦腿操后记得要按摩双腿哦。

怎么瘦腿最快最有效 7招轻松告别大象腿(图2)

瘦腿操1

自然站立,两腿张开,双手叉腰。双脚的宽度稍微大于肩宽。挺直上身,收紧腰腹挺起胸部,两肩不要耸起。脚掌稍微向外张开。慢慢弯曲膝盖,臀部垂直下沉成半蹲状态,让大腿和小腿成直角。保持身体的平衡,两脚跟踮起,保持动作5秒,如图所示。然后放下恢复到开始姿势。重复练习到双腿酸累。

瘦腿操2

平躺在地上,双手放在身体两侧。双脚屈膝向上抬起,大腿和小腿成直角,大腿垂直身体。保持这个动作30秒。然后双脚绷直脚尖,向空中做踩脚踏车的动作。向上伸腿的时候尽量让双腿伸直,弯曲的时候也让双腿尽量靠近腹部。

晚上练习完这两个瘦腿操记得对双腿进行按摩,预防双腿长出肌肉哦。

瘦腿按摩1

自然站立,双手从脚踝开始向大腿根部滑动按摩。分别沿着大腿内侧和外侧向上按摩。左右脚重复按摩30次。

瘦腿按摩2

双手按着大腿,像拧毛巾一样用力拧大腿的赘肉。左右腿重复练习30次。

瘦腿按摩3

双手交替拍打大腿赘肉。从大腿外侧再到大腿内侧,左右腿重复练习30次。

瘦腿按摩4

自然站立,双腿伸直,双手从脚踝开始从下到上按摩小腿肚,一直推揉按摩到膝盖30次。

瘦腿按摩5

自然站立,双腿伸直,双手指腹轻轻拉伸小腿内侧的赘肉,拉伸的时候要稍微用力。同样方法按摩小腿外侧。内外两侧各重复练习30次。

怎么瘦腿最快最有效 7招轻松告别大象腿(图3)