饭后怎么做可帮助减肥减肥不一定能减少身体脂肪，但是减肥的关键是在饭后30分钟开始。原因是什么？在这30分钟里我应该做什么来有效地减少身体脂肪？

30分钟决定一切

每个人都知道减肥的重要性，但是当他们想到减肥的时候，他们马上就会想到节食和锻炼。他们整天为卡路里讨价还价，每周做三次有氧运动。但是，娱乐的酒是不能喝的，而且食欲也不是那么容易降低的；每周锻炼三次，只要你放弃，你的体重就会立即增加。

减肥有三个原因：没有效果，需要大大改变生活习惯，造成心理压力和健康不佳。

　到底要如何才能不让脂肪上身？

最有效的方法是有氧运动。如果你做不到，至少你不应该让餐后血糖水平上升。如果你不想变得比现在更胖，首先要做的就是饭后运动。因为小肠在进食后约30分钟开始吸收，而血糖浓度在小肠开始吸收后约30分钟上升。最近，库珀有氧运动公司发表了一项研究，发现在日常生活中有意识地锻炼的人，与那些进行有氧运动的人相比，体重和体脂的减少几乎是一样的，这些有氧运动包括每天游泳或骑自行车20-60分钟，持续6个月，每周5天。美国美友诊所的一项类似研究发现，日常生活消耗的卡路里比想象的要多。

整理庭院或阳台

如果有院子，晚饭后安排院子是个不错的选择。如果没有庭院，你也可以创建一个花园阳台，从而减少脂肪。

打扫房间。

有必要稍微锻炼一下，保持清洁。如果你是一个双薪家庭，你也可以把饭后打扫卫生作为一种习惯。

洗个更长时间的澡

晚饭后，休息30分钟，你可以好好洗个澡。如果加上打扫浴室，效果会更好。

情侣们互相按摩

晚饭后30分钟，丈夫和妻子互相按摩，按摩的那个很舒服，按摩器也是一个很好的锻炼。

选择一家更远的餐馆

如果你不得不出去吃午饭，不要总是选择公司旁边的餐馆，走15分钟，找一家更好的餐馆，吃完后再喝一杯茶，然后走回办公室。

　饮食改善从简单做起

少喝含糖饮料

含糖饮料的卡路里比想象的要多。一瓶300毫升的饮料含有150卡路里，比半碗米饭还多。

啤酒可以挑选和罐装

喜欢喝啤酒的人把瓶子换成罐子。你可以少喝一点，但前提是你不能一罐接一罐地喝。

不要吃东西，因为你感到内疚

通常，因为我丈夫回家晚了，但是我妻子已经做好了饭，所以我不得不请我的老师再吃一次，但是这将导致卡路里摄入过多，血糖浓度上升和胰岛素增加。

逐渐少吃甜食

想每天吃甜食的人如果不马上吃，可能会死，所以可以逐渐减少。例如，每三天服用一次，每周一次，并在你可以接受的范围内逐渐改变。为了远离慢性病和保持活力，有必要减少身体脂肪。只要你掌握正确的知识，知道如何让脂肪优雅地消失，就没有想象的那么难。

饭后30分钟，只要你注意，饮食可以很容易控制。另外，边肖会教你一套饭后减肥的练习。锻炼并不激烈，但减肥的效果却很强烈。

　步骤/方法

步骤1

1.坐在椅子上，双腿弯曲90度，小腿张开。两腿之间的步幅是肩膀宽度的两倍。将肘部稍微向后弯曲。把手放在左大腿根部和右大腿根部。抬头向上看。你的上身会向后倾斜，胸部会张开。保持这个姿势，慢慢吸气。

2.完全吸气后，将腹部充满空气，然后将上身向前折叠，降低肩胛骨，收缩胸部，卷起背部，降低头部，慢慢呼气。注意此时手臂向前张开。吸气并呼吸10-15次。

3.同样地，双腿张开至肩膀宽度的两倍，坐在椅子上，双臂自然伸展，双手放在膝盖上，然后折叠左臂，用手掌轻轻覆盖腹部，然后扭动腰部，呼气时向后看。向后转到前面时慢慢呼气，交替重复10-15次。

4.浅浅地坐在椅子上，双腿张开至肩膀宽度的3倍，双手反手放在左右大腿上，上身挺直，腹部向上折叠。然后用你腰部和腹部的肌肉施加力量，这样你的上半身就会转圈，同时你的头向相反的方向摆动。注意在此期间交替呼吸。

步骤2

1.双腿并拢，双膝平躺，大腿与小腿呈90度角，双臂向后弯曲，上臂与下臂呈90度角，下臂用手掌支撑，腰部以上部分抬高，这样腹部肌肉受到压迫。

2.保持这个姿势，慢慢呼气，然后抬起右腿，膝盖弯曲，脚底伸直，小腿与地面保持平衡，然后呼气，保持移动几秒钟。

3.然后保持腹部有氧呼吸，以同样的方式抬起左腿，双腿并拢，小腿与地面保持平衡。

4.接下来，将双腿靠近右侧，然后转向右侧，让左臀部离开地面，保持上部位置不变，只是转动腰部，然后转向左侧。整套动作重复10-15次。

步骤3

有氧减肥运动后，站直并放松，然后用右手轻轻拉伸左手的每个手指，使血液流动并促进新陈代谢。