误入这些减肥误区 100%瘦不下来  误入这几个酸奶减肥法误区 100%瘦不下来

6大常见的减肥误区 常见减肥误区(图1)

酸奶减肥因其简单、易操作、减肥效果显著而成为最热门的减肥方式。酸奶是乳制品中营养价值很高的饮料。虽然这种饮食可以提供钙和帮助肥胖的人减肥,但它不会影响肌肉,内脏和除脂肪以外的其他身体成分,所以它对正常或低体重的人没有不利影响。如果你在两餐之间和晚上多喝两杯酸奶,你也可以帮助低体重的人改善他们的营养吸收功能和增加体重。

  采用酸奶减肥法减肥 一定要注意避免陷入误区

  1.酸奶减肥多多益善

酸奶是一种食物,食用后会被消化并转化为人体所需的热量。虽然酸奶的热量不高,但多吃后累积的热量不可低估。过量食用酸奶容易引起胃酸过多,影响胃粘膜和消化酶的分泌,降低食欲,破坏人体电解质平衡。尤其是那些经常胃酸过多、脾胃虚寒、腹胀的人,不能吃得太多。

  2.用酸奶代替纯牛奶

由纯牛奶发酵而成的酸奶不仅保留了鲜奶的所有营养成分,还能产生人体营养所必需的各种维生素,如VB1、VB2、VB6、VB12等。人们会认为酸奶比纯牛奶更有营养,而且酸奶的味道比纯牛奶更丰富,所以有些人会用酸奶代替纯牛奶。事实上,从营养的角度来看,两者之间没有太大的区别。对于一些乳糖不耐受的人来说,喝酸奶可能是一个不错的选择。对于脾胃虚弱、胃酸过多的人,最好喝纯牛奶。总之,酸奶和纯牛奶有各自的优点,它们不能互相替代。

  3.饭后喝酸奶助消化

当吃得太多时,人们会想到喝一杯酸奶来帮助消化和解闷。的确,饭后喝酸奶可以帮助消化。但这并不意味着饭后立即喝酸奶。食物在胃里按照进食的顺序被消化。如果你吃完后马上喝酸奶,酸奶就不能被立即消化吸收。酸奶本身有一种强烈的饱腹感,使人感到腹部更加饱满。建议用酸奶减肥,饭后一小时喝酸奶。

  4.把酸奶当做饮料喝

虽然酸奶被称为“长寿饮料”,但它是好的,而且减肥美容的效果也不差。然而,每天看着许多人把酸奶当成饮料,真的很令人担忧!俗话说,“吃得太多是不够的”,酸奶不是一种饮料,所以你不应该为了快速减肥而不加选择地喝它。

  酸奶减肥的正确方法

  适量地喝酸奶 能有效减小腹

如果你每天都做仰卧起坐,而且你几乎不省人事,但是你的小腹总是松弛的,你应该检查一下你的饮食。最好的瘦肚食品应该有以下标准:含有大量纤维,足以消除腹胀;含有抗氧化剂,使你的锻炼更加有效;它还应该含有足够的蛋白质来促进新陈代谢健康。

根据最近发表在肥胖杂志上的一项研究,那些主要从酸奶中吸收钙的人有一个平坦的小腹。大多数酸奶中含有的一些真菌可以促进消化系统的健康,减少腹胀和便秘,并使你的小腹看起来更平。

然而,营养学家普遍认为酸奶的热量高于牛奶。一般来说,100克牛奶含57千卡热量,而无糖全脂酸奶每100克含62千卡热量,含糖脱脂酸奶每100克含72千卡热量。热量增加的主要原因是酸奶加工过程中添加了大量的糖。因此,酸奶不能用来减肥。

建议:对于那些受不了美味酸奶又害怕发胖的女性,建议选择标有无脂肪和低热量字样的酸奶。虽然味道不那么浓郁醇厚,但热量比牛奶略低。如果你不怕麻烦,你也可以自己做酸奶。你可以在酸奶中加入一些水果丁来改善它的味道。

  最佳食用量:每天1到3杯低脂或脱脂酸奶

最好在饭后两小时喝酸奶。空腹喝酸奶会削弱酸奶的保健功能。饭后或睡前两小时饮用,不仅能营养保健,促进消化,还能缓解便秘。