单独吃粗粮可以减肥吗 粗粮什么时候吃  粗粮什么时候吃最好

吃粗粮可以减肥吗 粗粮什么时候吃最好(图1)

粗粮富含膳食纤维,可促进胃肠蠕动,但不适合消化。如果你单独吃粗粮,最好的时间是中午,因为下午1-3点是小肠工作、胃消化良好、胃肠吸收速度较快的时间。它可以补充一天所需的能量,避免晚上吃更多的食物;

如果将粗粮与面粉和大米混合来做稀饭煎饼,它们可以作为早餐或晚餐食用,这可以有效地促进身体的排便和排毒。其中,与其他面粉和大米混合的粗粮最好在晚餐时食用。因为人体可以更好地利用粗粮中的膳食纤维来清除体内的垃圾,降低血脂。

  粗细搭配饮食最合理

目前,联合国粮食及农业组织颁布了纤维食品指南,给出了健康人日常饮食中应含30-50克纤维的推荐标准。研究发现,6分粗粮和4分面粉和大米是最合适的饮食。因此,混合粗颗粒和细颗粒是最合理的。

  粗粮每天吃多少最好

如果你每天吃粗粮,建议每天吃30-60克,并应与其他面粉和大米相匹配。一般来说,每日摄入量不应超过50克。一般来说,一周吃三次粗粮是好的。

  粗粮吃多了有什么坏处

如果长期过量食用粗粮,高纤维饮食会影响蛋白质、无机盐和一些微量元素的摄入,从而损害骨骼、心脏和血液的正常功能,降低人体免疫力,削弱体质。吃粗粮一定够了。

  1、肠胃不适

吃太多粗粮会导致食物在胃里停留太久,导致腹胀、消化不良等不适症状。尤其是老年人、儿童等胃肠功能较弱的患者和胃肠疾病患者也可能出现肠梗阻、脱水等急性反应症状。

  2、营养不良

虽然粗粮中的纤维素会阻碍有害物质的吸收,但它也会影响蛋白质、无机盐和钙、铁、锌等微量元素的吸收。对于孕妇、产妇、儿童和发育中的青少年来说,吃太多粗粮会导致营养不良,甚至影响生育能力。

  3、引发各种疾病

长期使用粗粮作为主食并单独食用会导致婴儿发育迟缓、成人体重减轻、肌肉萎缩、疲劳和贫血、疾病免疫力下降、伤口和骨折难以愈合以及病后恢复缓慢。当蛋白质严重缺乏时,会出现营养不良、水肿甚至休克。

  吃粗粮的时候建议多喝水

当我们吃粗粮时,不仅要注意吃的量和时间,还要注意搭配。除了注意粗细搭配的原则外,吃粗粮的时候也要注意多喝水。由于粗粮中的膳食纤维需要有充足的水分作为后盾,因此可以保证肠道的正常运转。

  减肥粗粮有哪些

  第一:玉米

玉米含有大量的粗纤维,在粗粮儿童中也被称为减肥之王。玉米除了富含纤维素外,还含有大量的微量元素和维生素,特别是钙和镁,对增强肠道蠕动有很好的效果,并能促进废物排出体外。

玉米中的粗纤维含量非常丰富,约为精米和精粉的4~10倍。此外,它还含有大量的镁,能有效地促进肠壁的蠕动,这对排出一些废物和毒素非常有益。这些功能对减肥非常有益。另外,玉米穗和玉米须对健康有很好的促进作用,因为它们有很好的利尿作用,服用后对减肥也有一定的效果。

  食谱推荐:三鲜玉米羹

配料:鸡胸肉、生扇贝、鲜鱼片、鸡汤、玉米、太白粉、鸡蛋

做法:切鸡胸肉、生扇贝和新鲜鱼片备用;用大火煮鸡汤,然后加入准好的玉米、鸡胸肉、扇贝和鱼片;大火烧开后,换成小火,然后加入少量过白的粉末搅拌,在沸腾前倒入蛋液。

  第二:糙米

糙米服用后能给我们一种很好的饱腹感,不仅能调节体内的不饱和脂肪,还能加速肠道的蠕动,有很好的减肥效果。糙米中所含的膳食纤维能与胆固醇结合,能有效促进胆固醇排泄,从而帮助高脂血症患者降低血脂。糙米的血糖指数很低,吃了会让我们觉得饱,所以少吃自然会帮助我们减肥。

  食谱推荐:糙米茶

练习:在干净的锅里翻炒糙米,当糙米变成黄棕色时,你可以启动锅,但是注意不要翻炒糙米,直到它爆开。然后在锅里放入适量的水,煮沸时加入准备好的糙米,并立即停火约五分钟;每天饭前半小时服用一次,可以有效地让我们吃饱,起到很好的减肥作用。

  第三:番薯

红薯中的纤维非常柔软,易于消化,能有效促进胃肠蠕动,避免便秘。此外,红薯的热量只有同样量的馒头的一半,所以它可以作为一种食物来充饥,是一种很好的减肥食品。

  食谱推荐:麦仁红薯汤

练习:将麦粒在清水中浸泡10小时,然后将浸泡过的麦粒放入锅中,加入适量清水;火煮沸后加入红薯,大约五分钟后加入适量冰糖调味。