减肥不能减健康 想要健康瘦的看过来生活中很多女性朋友都热衷于减肥,但有些人选择了不恰当的减肥方法,这不仅不能减肥,还会损害她们的健康,如低血糖、便秘、皮肤粗糙、黑眼圈等。所有这些都是由于减肥不当引起的内分泌失调,所以减肥仍然需要用合理的饮食习惯来完成,这样才能实现真正的健康减肥。

想要减肥怎么办减的最快 想要减肥应该怎么做(图1)

  减肥必备营养处方:

  1、避免摄入过量的油脂

每天,强奸仅限于一次。如果主菜是油性的,配菜可以是清淡的,比如沙拉或者一些没有酱汁的蔬菜沙拉。只有合理地控制每顿饭消耗的油量,我们才能更好地达到减肥的目的。

  2、每餐保证蛋白质的摄取

在这里,我们必须知道蛋白质的摄入必须符合“充足但不过量”的原则。每天摄入的蛋白质主要是天然优质蛋白质。生活中高质量蛋白质的主要代表食物是肉、鱼、豆类和一些大豆制品和乳制品,因为蛋白质除了参与人体血液和肌肉的生产外,还是合成激素不可或缺的营养素。研究表明,年轻女性每天所需的蛋白质约为60克。

  3、每天宜食些菌类

茶树菇、木耳、香菇等真菌富含铁、维生素和多种磷脂,能促进肠道蠕动,帮助食物消化,降低血脂。

 4、富含纤维素、果胶、维生素的果蔬不能少

生活中的一些水果和蔬菜不仅能抑制碳水化合物转化为脂肪,而且经常食用还能消除肠道毒素。这些水果和蔬菜是我们减肥不可或缺的伙伴,如黄瓜、芹菜、青椒、山楂、番泻叶、紫菜、卷心菜、鲜枣螺旋藻等。

  5、高热量食物要慎用

食物的卡路里与我们的身体是否肥胖有关。所谓的高热量食物是我们减肥的绊脚石。因此,我们生活中的一些高热量食物必须少吃。我们应该避免减肥的食物是纯糖、冰淇淋、巧克力、黄油、奶油、核桃、内脏、脂肪、花生、松子、蜂蜜、动物脂肪等等。

  99小编温馨提醒:

  1、改变现有的烹饪方式

一些油炸食品和油炸食品是肥胖的主要元凶。建议用同样的原料蒸和煮更合适。

 2、戒掉饮料改好水、茶

一些填饱肚子的甜点饮料和酒精是减肥的最大敌人,我们都知道白开水是一种财富,也是减肥不可或缺的伙伴,所以从这一刻开始,改掉喝饮料的习惯,加入白开水的怀抱。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)