牛奶能减肥吗? 牛奶减肥要注意什么牛奶及其乳制品在中国越来越受到重视。牛奶中所含的高质量蛋白质和丰富的钙是其他食物无法相比的。高质量的蛋白质和钙是减肥必不可少的营养素。明星张可颐长期使用牛奶减肥,保持了苗条的身材,显示了牛奶减肥的魅力。然而,如果你想让牛奶饮食有效,你需要饮酒技巧!

燕麦加牛奶能减肥吗 脱脂牛奶能减肥吗(图1)

  1.选用低脂牛奶

在选择牛奶时,你经常会因为牛奶中的脂肪含量而左右为难。其实,你可以放心。适量的脂肪对人体有益,所以我们应该适量补充。如果你为了减肥而喝牛奶,建议你选择低脂牛奶,这样你就可以实现脂肪、钙和体重的减肥。

  2.早餐喝牛奶前先加“底料”

空腹喝牛奶会中毒,所以你可以在每天早上喝牛奶前吃两个全麦面包或一碗燕麦片。如果你早餐喝酸奶,你最好提前半小时从冰箱里拿出来,或者用热水加热,以免因太冷而导致腹泻。胃溃疡或胃酸过多的人不应该空腹喝酸奶。

  3.奶制品可以作为两餐之间的点心或者餐前餐

牛奶和酸奶显然能让人感到饱。它们可以代替饼干、糖果、零食等。作为正餐之间的零食,也可以在正餐之前食用,从而减少正餐的食物摄入量。

  4.把牛奶或酸奶当宵夜

如果你有晚上吃宵夜的习惯,建议晚餐减少三分之一的食物量,然后把酸奶或牛奶作为宵夜。最好在睡觉前2-3小时饮用,这有利于睡眠质量。

  5.三餐饮食要均衡

虽然乳制品营养丰富,但铁、锌和维生素C的含量相对较低,必须从其他食物中补充。建议午餐添加100克瘦肉或鱼和200克蔬菜。晚餐应该补充100克豆制品和200克绿叶蔬菜,如花椰菜、羽衣甘蓝和油菜。

牛奶饮食是好的,但是喝太多的牛奶会损害你的健康,每天最好的摄入量应该控制在500毫升以内!