夏季怎么减肥?做好这3步想不瘦都难!(图1)

好身材谁都想拥有,可是节食做不到,运动又没毅力,怎么能够瘦下去呢?其实要减肥也没有想象中的那么难,只要女性坚持做好这几点,享瘦很Easy啦!

夏季怎么减肥?做好这3步想不瘦都难!(图2)

一、选择合适的食物和控制饮食分量

在放纵你的口腹之欲之前,先吃点东西填填肚子。首先吃看起来份量较多但热量较低的沙拉、花较长时间消化的食物、低GI值(使血糖上升较慢的食物)的食物,把糖份和油脂含量较高的食物留到最后再吃。如果真的下定决心要减肥,一定要坚持这样的原则。如果下功夫在吃东西的顺序上,就可以只吃一点点的食物便满足你的大脑。

二、运动

在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动,坚持运动减肥才是王道,下面就给女性介绍2个比较有效难度又不高的运动。

1、游泳减肥法

而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。

2、慢跑减肥法

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。

在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。慢跑可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

三、按摩促进循环

按摩减肥是根据祖国传统医学中的经络学说进行减肥的一种方法,疗效显著且无副作用。按摩减肥主要是作用于局部,如腹部、臀部、四肢、肩背部等,采用摩、捏、拿等手法。如按摩四肢以推、拿、拍等手法为主;在肩、背部则以按、揉、推、拿等手法进行。

按摩可以促进新陈代谢,使一些多余的脂肪转化为热量而消耗掉,从而减少局部脂肪堆积。应用于腹部及四肢局部减肥方面更受欢迎。推拿按摩早已为人们所熟知,它具有疏通经络、宣通气血、调整人体各个器官功能的作用,且有在家庭中就可进行的特点。对于一些不愿在门诊露面的肥胖者来说,运用这一方法进行协调体内各系统功能,减肥降脂,不失为一条良策。

夏季怎么减肥?做好这3步想不瘦都难!(图3)