韩式减肥冬季食谱 解馋更瘦身(图1)

  唯美的韩剧中不仅有漂亮的女主角、帅气的男主角,还有各色让人口水直流的美食贯彻其中,在如此重视身材与长相的娱乐大国和整容大国,在美食上是非常注重营养和消脂的,不会让油腻侵占我们的身体,因此韩食以清淡可口为主,只要你是拒绝油腻的美食家,那么韩国美食你一定不能错过,下面我们就一起来看看好吃解腻的韩式减肥法吧!

韩式减肥冬季食谱 解馋更瘦身(图2)

  1、值得注意的是食物的颜色比卡路里更重要

  韩式5色减肥法着眼于塑造怎么吃都不会胖且容易瘦下来的健康体形。根本无需计算卡路里。一段时间内抑制卡路里的摄入,体重确实能够减轻,与此同时,新陈代谢却恶化了,结果导致越来越难以瘦下去的尴尬境况。为了塑造容易瘦不易胖的身体,需要意识到起关键作用的不是卡路里而是食物的颜色。

  如前面所述,食物颜色的内涵与巨大力量往往被忽略。想要快速瘦下来,就增加红色食物的分量;想要肌肤看起来更加美丽动人,积极地采用黑色与黄色。与目的和体质相协调,有选择的吃一些食品,就是这样简单。不需要计算复杂的卡路里,即便吃得很多,同样OK。根本感觉不到压力和负担,也不会有负罪感。

  Check:减肥的彩虹食物!

  红:番茄-美容养颜、消除疲劳、提高对蛋白质的消化。 推荐吃法:生吃或榨汁

  橙:红薯-高含量的膳食纤维促进胃肠蠕动、预防便秘。 推荐吃法:红薯玉米粥

  黄:玉米-延缓人体衰老、富含维生素。 推荐吃法:红薯玉米粥

  绿:西兰花-减少过量碳水化合物的吸收,促进新陈代谢,维持正常的消化过程。 推荐吃法:什锦西兰花

  紫:茄子-所含的特殊营养成分对一些常见疾病有着良好的防治功效。 推荐吃法:蒸茄子

  黑:木耳-具有一定吸附力,有清涤肠胃和消化纤维素的作用。 推荐吃法:木耳炒鸡蛋

  白:白菜-含有蛋白质、脂肪、多种维生素、大量粗纤维以及钙、磷等矿物质,营养丰富。 推荐吃法:醋溜白菜。

  2、以红色为主,辣白菜是最好的减肥食品

  红色的超能力使提内脂肪燃烧&新陈代谢飞跃般的提高。想要一下子瘦下来,推荐以红色食物为主的料理。

  辣白菜被称为世界性超级减肥食品。辣椒中的辣椒素可加速脂肪的代谢。而辣白菜中含有丰富的乳酸菌可增加肠内善玉菌的数量,不会出现便秘问题。由于加速了废弃物与毒素的彻底排出,不但可瘦身,白皙水润的美丽肌肤也垂手可得。

  番茄瘦身餐

  瘦身原理:番茄含果胶,可刺激肠道运动,使吸收、排泄、血液循环加快;柠檬酸可促进糖分的代谢、燃烧脂肪,番茄红素还能抑制脂肪细胞的增多,吸收多余脂肪

  推荐指数:★★★★☆

  流行于日本的番茄减肥法,目前在韩国也大受欢迎,只不过到了韩国后又经过了小小的改良。用番茄减肥的方法是建议在三餐中有一到两餐(午餐或晚餐)以番茄代替,其余正餐照常进食。

  1个番茄只有30卡路里,每餐可吃足够饱,但切忌用煎、炸等高热量的烹饪方法。 连 续7-10天,一个月进行一次。坚持3个月一般可以减6~10斤。 另外,番茄有美白养颜的功效,多吃多漂亮!

  3、大蒜,生姜等促进瘦身的黄色调味品

  大蒜,生姜就是这类黄色食物的代表食品。即便吃再多的红色食品,体质本身不健康,没有活力的话,新陈代谢和脂肪燃烧都不能顺利地进行。黄色正是瘦身强有力的助手。增强体温,使身体强壮并且具有解毒作用。而且黄色食物含有丰富的维他命,矿物质等营养素,是其它食物所不能取代的。但是也不能过量摄取。

  4、总想吃东西,容易便秘。这个时候食用黑色

  黑色食品具备燃烧脂肪,强化免疫力,抗衰老,净化体内等多种功效,令女孩子非常心仪。特别引人瞩目的是,它还可以调节大脑的神经平衡。饮食过量与便秘是大脑神经失去平衡的症状之一,也是减肥的两大宿敌。消除暴饮暴食,就需要调节食欲中枢,促进从大脑到肠命令的迅速展开进而解决便秘问题。所以,脑神经必须正常发挥机能。活跃在这个领域中的当属黑色食品。

  除了上述效果以外,黑色食品还含有很多尚未能够解释清楚的卓越且神秘的力量。

  裙带菜与裙带菜的根叶,羊栖菜等海藻类食品含有丰富的食物钎维,可防止便秘。矿物质丰富营养价值高,对排除长久废气物功效格外显著。请多多食用哦。另外,韶身看起来像是白色,韩式减肥中将它列入黑色食品。很有饱胀感觉,值得推荐。

  5、早晨发挥白色的力量,为大脑补充能量,提高代谢效果

  "米饭,面包等碳水化合物容易发胖,绝对不要吃。"这一观点似乎成了瘦身的真理。但是这是相当危险的!代表碳水化合物的白色食品,对于控制全部神经的大脑机能来说绝不能缺少。如果不摄取的话,会出现调节神经紊乱,容易疲劳,眩晕,恶心等症状。调节神经的平衡出现紊乱后,基本代谢下降,新陈代谢也不能顺利开展。为了快速燃烧脂肪,不食用白色食物绝对不行,当然食用多了也不可以,需要控制摄入量。总之,一口不吃是绝对不科学的。暂时的体重下降,可能会招致更严重的反弹。白色食物能够促进大脑运动,早晨应适量摄取。这可是瘦身减肥的秘诀哦!

  6、韩式减肥 冬季食谱推荐

  嫩滑翡翠豆腐

  主料:豆腐半块、小白菜若干颗、火腿一个

  辅料:浓缩鸡汤、盐、水淀粉

  做法步骤

  1、火腿切成末,小白菜剁碎,豆腐切小丁,用开水焯一下捞出

  2、锅中倒油烧热,下葱末炝锅,倒入剁碎的小白菜略炒

  3、倒入鸡汤烧开,加盐、鸡精调味,用水淀粉勾芡,待汤汁粘稠,撒入火腿末即可。

  减肥功效

  1、饱食蛋白质的摄入会刺激消化道内肠促胰酶肽的分泌,从而减少进食。相对于高碳水化合物的食物来说,蛋白质属于低血糖指数的食物,其摄入不会刺激血糖骤升骤降,从而减少产生饥饿感。

  2、能量转换率低在食物三大营养素中,每克碳水化合物或蛋白质产生4个卡路里,而每克脂肪产生9个卡路里。也就是说,摄入相同重量的蛋白质和脂肪,前者“增肥”的效果不及后者的一半。

  蒸苹果

  主料:苹果1个

  辅料:食盐少许

  做法步骤

  1、苹果用水冲洗一下,浸湿表面。在苹果表皮上放少许食盐,双手握着苹果来回的搓,表面的脏东西很快就能搓干净,而且盐也可以起到杀菌的作用。

  2、然后再用水冲洗干净。将苹果对半切开。

  3、去掉苹果的根蒂,用勺子挖掉苹果核。将苹果切成均匀的小块,蒸的时候可以在短时间内熟透。

  4、切好的苹果放入小碗内。放入锅上蒸,锅开后,大火蒸5分钟;取出,稍冷却后,即可食用。

  减肥功效

  1、苹果具有生津止渴、润肺除烦、健脾益胃、养心益气、润肠、止泻、解暑、醒酒等功效。城市生活节奏十分紧张,职业人群的压力很大,很多人都有不同程度的紧张、忧郁,这时拿起一个苹果闻一闻,不良情绪就会有所缓解,同时还有提神醒脑之功。

  2、吃较多苹果的人远比不吃或少吃苹果的人感冒机率要低。所以,有科学家和医师把苹果称为“全方位的健康水果”或称为“全科医生”。2013年空气污染比较严重,多吃苹果可改善呼吸系统和肺功能,保护肺部免受空气中灰尘和烟尘的影响。

  魔芋炒彩椒

  主料:魔芋菊花、红黄彩椒

  辅料:油、鲍鱼汁、盐、鸡精

  做法步骤

  1、红黄彩椒洗净,去籽去蒂,撕成小块。魔芋用水焯一下,捞出。

  2、炒锅置火上,放油,烧至5成热,放焯过水的魔芋,大火翻炒。

  3、把红黄彩椒块放入,翻炒。

  4、加鲍鱼汁。盐、鸡精,翻炒均匀即可。

  减肥功效

  1、葡甘聚糖是一种理想的膳食纤维,在肠胃里易吸水膨胀,体积迅速增大,可增大至原体积的30至100倍之多,从而大大增加了饱腹感,对帮助减轻减肥过程中的饥饿感非常有效,是减少热量摄入的好方法。

  2、可溶性膳食纤维分子量大并且具有超过任何一种植物胶的黏韧度,能迅速形成胶态,防止消化酶与食物之间发生作用,进而减缓了对葡萄糖和脂肪的吸收速度,降低餐后血糖,这又是一个减轻饥饿感的好帮手。从而使进食量下降,达到减肥的功效。

韩式减肥冬季食谱 解馋更瘦身(图3)