100%美腿三大关键

　　第一点：膝盖处没有赘肉

　　穿超短裙时，最引人瞩目的地方是膝盖部位，特别是膝盖上部松弛的肌肉更为显眼。如果这里有多余的脂肪，会使腿显得又短又粗，所以这里一定要紧绷。

　　第二点：脚踝纤细有收紧感

　　不管大腿和腿肚部位如何细长，如果脚踝没有突然紧收，腿部仍没有线条感 ，而大腿和腿肚即使是同样粗细，只要脚踝处纤细，依然会有美丽的线条。脚踝的粗细并非由骨骼大小决定。本来脚踝处不易堆积脂肪，但由于OL久坐不运动，再加上浮肿等原因，时间一长，脚踝处就会有脂肪堆积。

　　第三点：腿肚最粗处位置高

　　如果腿长，确实会显得腿细，所以如果能让腿看起来长一些，腿也就会显细些。而腿显得长的关键在于腿肚处最粗部位的位置，如果这个位置高，就能奇迹般地使膝盖下的小腿显得长。

　　综上所述，针对以上这些问题，我们制定了以下瘦腿方案，来帮助腿部线条更加优美纤细。

　　1.美腿居家篇

　　每天3分钟半蹲练习

　　Step1.首先上半身挺直，双手插在胯部，双腿分开比肩略宽，双脚向外打开，两腿微微弯曲做好准备工作，这个动作可以让大腿和腿根得到有效的锻炼，坚持这个动作一分钟。

　　Step2.随后上身保持直立，双腿继续弯曲，感觉像坐在椅子上的高度，这个动作要注意上半身不要驼背，就这样坚持一分钟左右。

　　建议可以在做操前搭配一些瘦腿产品，尤其是膝盖、大腿根部等容易囤积脂肪的部位，先对局部进行推压按摩，再做半蹲练习效果会更明显。

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　　2.美腿外勤篇

　　地铁公车站立法

　　没有丑女人只有懒女人，如果在上班中贪图久坐，那么就别怪自己臀部和腿部会过于臃肿，站立其实也是对腿部的有效锻炼，但是要完美腿形，光站是不够的，更需要运用巧劲。

　　Step1.站立时单腿受力

　　在站立时应当保持人体站直，上半身挺胸收腹，将重心放在一个腿上，另外一个腿放松，但是人体不要有具体的偏向。

　　Step2.更换站立支撑腿

　　当站立一段时间后，要将身体重心转移到另外一条腿上，身体仍然保持直立，这样两条腿都可以收到均匀的力，不会出现粗细腿的现象，两条小腿的肌肉也能得到有效锻炼。

　　行走瘦腿法

　　许多人都有误区，认为走路走多了容易小腿粗，其实那是由于不正确的走路姿势所造成的，因为走路姿势不正确导致小腿受力过度，刺激腿部肌肉过于发达，才会令腿看起来粗。

　　Step1.控制步伐的大小

　　走路的时候每一步的大小应当平均，步子不宜迈得过大，这样可以让左右腿迈步的力度差不多。

　　Step2.迈步抬头挺胸，走路站立时身体的重心其实对腿部有非常重要的影响，如果坐胯等不良习惯，就会让你的脂肪囤积在臀部和大腿根，如果习惯某条腿用力过大，则两腿就会有粗细不均的现象，因此走路抬头挺胸，让身体的重心稳固均匀就可以在走路时让腿部线条更优美。

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　　3.美腿内务篇

　　座位瘦腿法

　　上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。

　　Step1.坐在椅子前面1/3的位置，单腿翘起，类似二郎腿的动作，但腿抬起的小腿搭在另一条腿的膝盖上，就这样坚持一分钟，这样大腿根部和小腿都能得到有效的锻炼。

　　Step1.坐在座位前1/3位置，两脚并拢，单腿伸直，并且将脚背绷直，让腿部肌肉得到锻炼。

　　Step2.随后将脚尖往里绷，让脚踝部位感到酸胀，并且让小腿肌肉得到拉伸。

　　Step3.最后，将小腿往后伸，并且绷直脚背，让脚踝再次得到锻炼和拉伸。

　　楼梯美腿法

　　走楼梯其实是有一个非常好的完美腿部线条的方法，不仅可以让小腿得到锻炼，整个腿部线条也能得到有效的拉伸。

　　走楼梯时，注意尽量用足部前1/2的位置踩台阶，这样足部前端成为受力点，等于踮起脚走楼梯，小腿的突出点会更有效地拉伸，腿形自然更加优美，另外，也可以利用台阶双脚踮起落下，这样反复锻炼，还可以让大腿肌肉也得到有效的锻炼。