产后妈妈怎么瘦肚腩 这些秘诀教你轻松瘦下来(图1)

大部分孕妇在产后都要面对肚皮松弛的情况,顶着大肚腩带孩子貌似特别不舒服,看着紧身的衣服也不能穿甚是烦恼。产后肚皮松弛的原因是什么?那么肚腩怎么样才能瘦下来呢?那么产后肚皮松弛怎样才能收紧呢?下面小编为大家仔细介绍,大家一起来看看吧。

产后妈妈怎么瘦肚腩 这些秘诀教你轻松瘦下来(图2)

产后肚皮松弛的原因是什么呢?

一方面是很多新妈妈在生产后往往会出现皮肤松弛的现象,这是因为在怀孕期间以及怀孕后期,受到日益膨大的子宫压迫,迫使腹部皮肤组织拉大,而在身体循环系统中静脉回流受阻,形成程度不同的妊娠水肿,组织间隙水分一旦增多,就会带来皮肤紧绷,待妈妈生产后,腹部皮肤组织会由于长时间拉大而一时失去弹性。

另一方面静脉曲张,分娩以后尽管静脉回流情况得到改善,妊娠水肿消去也显得皮肤松弛,但已较难恢复到孕前水平,加之产后较长时间卧床缺乏运动,致肌肉萎缩,逐渐为脂肪所填充,所以皮肤松弛在所难免。

那么面对肚皮松弛肚腩变大的问题妈妈们该怎么解决呢?

不急着减肥

哺乳期可不要太着急减肥,吃太少是会严重影响奶水的,要坚持哺乳,要知道,哺乳本身就很消耗热量的呢。

循序渐进运动

运动是减肚子的有力武器,一般产后6个星期就可以进行简单的运动,可以从比较温和的瑜伽和普拉提开始,然后慢慢到开始锻炼腹肌,如平板支撑,身体恢复得差不多的时候,再根据情况安排有氧运动,如跑步、健身操和各种体育活动等。tips:慢跑、游泳、快走、爬楼梯都能够对腹部和下半身减肥都会有很大帮助。

腰部按摩

以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。点评:腰部按摩是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜,不但可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,还能促进肠胃蠕动,减少肠道对营养的吸收,让多余的水分排出体外。

注意饮食

每日喝水的量不能少于两升,以便按时排除体内毒素和废弃物质。孕妇还可以多喝绿茶,帮助排除体内残渣。另外就是晚上就寝前尽量不吃并且减少水分摄取;进食要定时定量、细嚼慢咽,不喝酒不抽烟。

做一些家务

轻便的家务活,健美操的效果更明显。在床上做仰卧位的腹肌运动和俯卧位的腰肌运动,这对减少腹部、腰部、臀部脂肪有明显的效果,每节操做两三分钟,早晚各一次。

带束缚带

对付产后肚皮松弛我们也可以用束缚带来解决,选用好一些的束缚带对于产后扩张的子宫与产道是有很好的作用的,束缚带简单而且很好操作,产后及时使用,一般使用两个月效果是最好的。

控制孕期体重

为了承载胎儿的生长发育,孕妈的肚子势必随着周数增加而将肚皮撑大,不仅腹部皮肤急速扩张,还会囤积大量的脂肪。但腹部脂肪一旦囤积就不易去除,宝宝出生后肚皮也会变得松垮。因此,怀孕体重最理想的分配是:怀孕前期1公斤、中期5公斤、后期每个月不超过2公斤。

保证充分睡眠

睡眠能帮助控制脂肪细胞体积,促进血液循环并促进真皮纤维增生,以增加肌肤的弹性。如果是有失眠症状的孕妇,可以坚持每天10分钟的散步,对睡眠也很有帮助哦。

善用保养品

从孕期开始,妈妈们就可以在肚皮上涂抹乳液或油性保养品,并以无香(或是淡香)、不会刺激皮肤的成分为主,在使用时可适度配合按摩,以缓解肚皮松弛的程度。通常一个部位按摩5分钟,就能够同时促进血液及淋巴循环。


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