秋季养生 这5种食物最容易导致肥胖美味的食物对许多人来说难以抗拒，但是想减肥的人，尤其是女性，此时此刻应该注意。秋天，天气变凉时，人们的食欲自然会增加。面对各种各样的食物，许多人别无选择。最好能让他们的身体发生看不见的变化。如果他们后悔，他们都会责怪自己的贪婪。

　第一种：含有高热量的食物

这种食物大多是油炸食品，受许多女性朋友的欢迎，因为它味道鲜美，简单，可以充饥，但许多女性却不知不觉地陷入了肥胖。

　　第二种：口味比较重的食物

酸、甜、辣、咸的食物会大大增加人们的食欲，让人们更容易吃。然而，为了健康和身体，建议许多想减肥的女性应该尽量少吃，多吃水果和蔬菜。

　第三种：加工过的食品、速食

这种食物中添加了许多食品添加剂、雌激素和防腐化学物质。长时间吃它不仅会使身材走样，还会使许多女性出现不孕症。

　　第四种：热量、含量没有标识的食物

这些食物大多是粗糙的，在小作坊里加工。即使它们被标记，它们也是随机写的，没有参考价值。这时，很多人应该注意，尽量少买。

第五种：吃了易上火的食物

人们在秋天容易烦躁不安。如果他们不注意，他们会生气，还会长粉刺。在这种情况下，有必要减少容易生气的食物。因为减肥，心情也是主要的一个，而且心情烦躁，所以自然没有减肥的心思。

吃什么可以减肥？

　　1、豆类

小贴士：包括大豆、红豆、芸豆、绿豆、鹰嘴豆、利马豆等。

魔力：增加肌肉，帮助燃烧脂肪和调节消化

秘密武器：纤维、叶酸、蛋白质、不饱和脂肪酸(大豆等)。)、铁、钙(大豆等)。)，镁

对抗：肥胖、结肠癌、心脏病、高血压

合作伙伴：扁豆，豌豆，蚕豆，不加糖的豆酱

造假者：油炸豆(含有高饱和脂肪)；烤豆(含糖量高)。

当你理解豆类的好处时，你不能拒绝它们：它们富含蛋白质，但它们只含有少量脂肪，富含纤维和微量元素。素食主义者认为它是肉的替代品，比肉更好的是它含有更少的脂肪(当然，植物蛋白不能完全代替动物蛋白)。作为薄荷推荐的12种神奇食物之一，你应该做的是停止忽视它，代之以一些肉。一周后，你会发现大量的饱和脂肪被切断，取而代之的是大量的纤维。

　2、菠菜等绿色蔬菜

魔法：抑制自由基(一种加速衰老过程的分子)并增加饱腹感

秘密武器：维生素a、c、e、叶酸、-胡萝卜素、矿物质(钙、镁、铁)、纤维

对抗：肥胖、癌症、心脏病、中风、骨质疏松症

合作伙伴：十字花科蔬菜如花椰菜和卷心菜，绿色、黄色、红色和橙色蔬菜如芦笋、胡椒和胡萝卜

造假者：腌制蔬菜(钠含量超标，营养成分大大降低)、油浸蔬菜、油炸蔬菜含油量超标。

如果你的母亲是医生，她会强迫你每天吃足够的蔬菜。它们会为你提供丰富的维生素和矿物质，以及粗纤维，而且含糖量不高(尤其是与大多数水果相比)。这是节食者最重要的食物之一。

一小盘菠菜会给你带来足够的维生素A、半维生素C和叶酸——，一种可以预防心脏病、中风和结肠癌的维生素。卷心菜蔬菜比几乎任何其他食物都含有更多的维生素和矿物质。

不要过多谈论蔬菜的重要性。同时，鸢尾应该提醒你在它还新鲜的时候销毁它，不要煮太久，否则它会失去很多宝贵的营养。此外，烹饪时不要放太多油。虽然它们看起来是健康的食物，但是你经常忽略它们里面的油，许多蔬菜可以保存这些讨厌的油。

　3、奶制品

小贴士：脱脂或低脂牛奶、酸奶、奶酪和奶酪。

魔力：强健骨骼，促进减肥，增强饱腹感

秘密武器：钙、维生素A、维生素B12、核黄素、磷、钾、优质蛋白质

对抗：骨质疏松、肥胖、高血压、癌症

合作伙伴：无

骗子：全脂牛奶，加糖的酸奶

乳制品是一种特殊的营养，几乎没有任何天然食物可以替代它，因为它可以为我们提供一种必需的营养素，——钙。

由于钙的快速流失，我们需要每天补充钙，这可以强健我们的骨骼，平静我们不耐烦的情绪。中国人已经开始重视钙的摄入，所以我们需要每天增加乳制品的量。

无脂或低脂牛奶、酸奶、奶酪等乳制品能起到关键作用，排出饱和脂肪的干扰。然而，脱脂或低脂牛奶和酸奶似乎更有利，因为液体可以占据更多的胃肠空间，使你不再感到空虚。艾瑞斯建议把它作为你的饮食习惯之一加入到你的日常饮食中。

　　4、杏仁、核桃、花生等坚果

小贴士：和果皮一起吃(比如花生仁外面的红色外壳)；不要超过健康饮食的推荐量。

魔法：增加肌肉和饱腹感

秘密武器：蛋白质、不饱和脂肪、维生素E、叶酸(花生中富含叶酸)、纤维、镁和磷

对抗：肥胖、心脏病、肌肉萎缩、癌症

合作伙伴：南瓜子、葵花籽、鳄梨

造假者：盐腌或烟熏坚果(钠含量过高会导致血压升高)。

也许从量热仪上，你会发现坚果的卡路里并不低，然后它被列为在减肥过程中拒绝来来去去的人。事实上，你并没有完全理解这个减肥的好伙伴。坚果中含有的单一不饱和脂肪酸是一种对人体非常友好的脂肪酸。同时，它可以让你不再感到饥饿。坚果中的高蛋白是蛋白质的主要来源之一，它可以延迟你感到饥饿的时间。高质量的纤维会增加你的饱腹感。

此外，坚果还能提供维生素E，能保持青春和皮肤细嫩，尤其对女性有益。此外，它还富含镁和磷等微量元素。

因此，要有足够的勇气把它们留在身边，用它们代替饼干或爆米花，并把它们列在“鼓励食品”的清单上。