春节将至 守着饭局该如何减肥在年底,各种聚会和社交聚会变得越来越频繁,在餐馆吃饭也变得越来越普遍。对于正在减肥的你来说,一边是不可抗拒的美味,另一边是越来越重。当你遇到晚餐时,你爱和恨吗?有些饭是无法拒绝的,但是一旦一顿饭让以前的努力付诸东流,想想就心痛!接下来的问题是,减肥的人应该如何“安全”地对待年终大餐。

饭局一顿多少热量 减肥期间晚上有酒局怎么办(图1)

  1.赴宴前先吃一点食物

晚饭前我们可以吃一些水果和蔬菜。晚餐的特点之一是有点慢。当食物慢慢端上来时,大多数人都在挨饿。狼吞虎咽是不可避免的。提前吃饭可以避免这种情况。

  2.尽量远离高糖饮料和酒,选择茶水

酒精的热度很高。适度饮酒不会破坏你的减肥,虽然它可能会减缓你的减肥过程,但过量饮酒无疑会给你带来麻烦。如果你不控制你的饮酒,它将对你的健康造成极大的伤害。

  3.尽量吃鸡胸肉

肉是普通晚餐不可或缺的(除非是素食派对)。面对桌上如此多的肉,你必须忍住,尽量多吃去皮的鸡胸肉。鸡胸肉是胸部内侧的肉,形状像帽子。肉质细嫩,味道鲜美,营养丰富,能滋养身体。但是它只含有和虾和蟹一样的脂肪。这是唯一不用担心动物脂肪伤害人体的肉。去皮鸡胸肉的热量较低,所以它几乎可以被认为是任何不会让人发胖的食物。此外,肉很容易让你感到饱,很快你就不能吃太多其他的东西,从而间接地控制过多的脂肪摄入。

  4.适当吃辣

如果你能吃辣的食物,试着在大餐的时候吃一点。辣椒中的辣椒素可以加速脂肪分解,减轻体重。每餐添加一茶匙黑胡椒或红胡椒粉(或芥末酱)来增加新陈代谢和消耗脂肪。当然,你不能吃得太多。毕竟,辛辣的食物可以让人开胃,这让你想吃更多的食物,这违背了减法的初衷。

  5.尽量放慢吃饭的速度

食物进入人体后,体内的血糖会逐渐升高。当血糖上升到一定水平时,大脑饱腹感中心会发出停止进食的信号。当进食速度减慢时,这种变化更加明显;相反,如果你吃得太快,你的血糖不会上升,你的大脑也不会做出相应的反应,进食过程就结束了。当血糖最终升高,大脑发出停止进食的信号时,人们往往已经吃得太多,这导致能量过剩,最终导致肥胖。

  6.选择宴会上低脂肪、低糖的食物

即使在宴会上,你也可以控制你吃的脂肪食物的量。最好选择蔬菜、水果和低脂肪蛋白质食物;选择蒸或煮的食物,如清蒸鱼和虾;尽可能少吃油炸食品;汤也最好少喝,量应该控制在半碗。

  7.用白开水涮涮更健康

外面做的菜一般都很咸。如果你吃得太咸,你会喝很多饮料来解渴。我们可以准备一杯白开水,先冲洗一下,这样可以减少盐和油的量,有助于保持减肥效果。

  8.永远在自己的盘子里留一些菜

在你的盘子里留一些菜,这不仅可以避免别人总是给你布菜,还可以提醒自己不要吃。有些人可能习惯于不浪费,但是如果他们吃得太多,长在他们的身体上,如果他们花更多的时间来减少他们,他们可能会浪费更多。

  9.吃自助餐时用小碗盘装食物

小碗和小盘可以盛少量的食物,这可以让你一次少吃一些食物。当你每次打包食物时,它会提醒你吃更多的卡路里,这会让你警觉!