吃高钾水果可以瘦腿 6秘诀助你全方位消肿瘦腿(图1)

  尝试了各种方法消灭腿部脂肪,小腿还是那么粗大?很可能是因为你判断错小腿肥胖的原因了!水肿小腿是最常见的肥胖小腿类型,很容易被误认为是脂肪型小腿,所以在瘦腿前一定要弄清楚状况哦!如果你的小腿是属于水肿型的话,就不用太担心啦,因为水肿很容易解决!下面,小编为大家分享5个瘦小腿方法,让你轻轻松松击退水肿,恢复迷人线条,打造出匀称美腿!

吃高钾水果可以瘦腿 6秘诀助你全方位消肿瘦腿(图2)

  水肿型小腿特征

  松软的肉很多,只要轻轻拍打,小腿上的肉就会晃动起来,左右摆动小腿,肉会很容易跟着倒向左右方向,另外,脚部表现为脚踝粗,脚趾肿大。

  小腿为什么会水肿

  1、长时间保持同一姿势,坐着或站着的时间久,腿部循环不佳。

  2、饮食口味重,如经常使用盐分高的食物,使喝水增多并且水分不能被及时排出体外。

  3、经期体内雌激素变化,出现水肿。这种情况通常经期后就会改善,不需要太担心。

  方法一 泡脚

  每天洗澡后泡脚是解决水肿小腿的一个简单方法,不要以为水肿腿就应该远离水哦,水肿腿是需要从内解决的,泡脚可以促进腿部的血液循环,防止血液阻塞不通,并且能促进腿部脂肪的燃烧。具体做法是,每天洗完澡后取温热水,水量大概为半桶,只要能把小腿全部淹没就行,每次泡15~30分钟,水温可以根据室内具体情况来调节,水温宜高不宜低。

  如果觉得单调,可以往水里加玫瑰花瓣等,泡脚过程中要放松自己,特别是白天工作时需要长时间坐着或站立的的MM,尽可以利用这个时间放松腿部。坚持每天热水泡脚,会很快见效,另外,泡脚还能增强抵抗力,预防感冒哦!

  方法二 多吃除湿利尿食物

  薏仁具有清热利尿的功效,是非常有效的去水肿食物。薏仁中的钾含量很高,进入人体内后能和钠发生反应,调节水分的平衡,利于多余水分的排出。下面,推荐给大家一款薏仁食谱——绿豆薏米粥。

  首先,准备好主材料大米、小米适量,辅料绿豆和薏米适量。再准备好一个紫砂锅。

  做法:

  1、将四种材料分别用水洗干净。

  2、除了小米外,将洗净的大米、绿豆和薏米放进锅中,并倒进水一起煮40分钟。

  3、再将最后一样食材小米加入煮30分钟左右,完成。

  这款食谱中,除了薏米,绿豆也具有利尿作用,还能清热解毒祛暑,而且含有丰富的营养素,特别是纤维素含量很高,是最常用的夏日减肥食品之一。

  除了薏米,还有很多具有利尿除水肿作用的食物,比如说玉米,玉米对体内微循环具有一定的促进作用,能防止血液和水分积聚不通,并能促使体内毒素彻底排出体外。玉米的营养也很丰富,含有蛋白质、矿物质和多种维生素,并且能促进新陈代谢和降低胆固醇,还能抗衰老和抑制皱纹产生、紧实肌肤等的美容功效。其他适合在夏天食用的消水肿食物还有红豆、西瓜、香蕉、番茄、冬瓜、紫菜、韭菜等等。

方法三 多吃高钾食物

  吃什么水果可以瘦腿?那么在平日的食物挑选上,就应该多多注意摄取含高钾质的食材。钾质能够促进体内代谢功能,排除因为不当饮食或生活习惯所产生的腿部肿胀问题。而且钾多了也不会在体内储留,会随尿液排出。

  胡萝卜

  相当有营养的红萝卜,相信是许多人在小时候所不喜欢吃的东西。但是你知道吗?红萝卜具有小脸功效,每天早上喝一杯现榨的蜂蜜红萝卜汁,养颜又美容哦!胡萝卜富含维生素,可刺激皮肤的新陈代谢,增进血液循环,从而使皮肤细嫩光滑,肤色红润,对美容健肤有独到的作用。同时,胡萝卜也适宜于皮肤干燥、粗糙等肌肤问题。

  木瓜

  木瓜里的蛋白分解酵素、南瓜素,有分解脂肪的功效。

  柠檬

  可软化并清洁皮肤,以及增加腿部弹性。

  方法四 减少食用盐类食物

  造成小腿水肿的其中一个原因就是平时食用盐类食物太多,为什么食用盐类食物会产生水肿呢?因为过量摄入盐分,体内的水平衡就会被打破,人就会喝更多的水来缓解这种状况,并且含盐量高的食物会使水在身体内滞留,而小腿是水分最容易积聚的地方,一旦水没有被及时排出,就会造成水肿。日常生活中含盐量比较高的食物有腊肉、咸鱼、酱菜等等,另外,不能单单以食物的口味来判断它是否盐分高,饼干、盐津的梅肉、面包等虽然吃起来味道都偏甜,但是还是属于含盐量高的食物,大家在选择前一定要分清楚哦!

  方法五 睡前穴位按摩+垫高脚

  穴位:委中、承筋、阴陵泉、重溜

  委中穴在膝窝正中央处;承筋学在小腿肚最凸出来的地方,即是小腿后面最胖的位置;阴陵泉的位置是在小腿内侧,即是髁后下方凹陷的地方;而重溜穴是位于脚踝凹陷处往上三指宽的地方。经常按摩这几个穴位既能促进腿部血液循环,消除肿胀,又能紧致小腿的线条,还能起到通利小便的作用。

  睡前做完腿部的穴位按摩,可以再加上踮脚来加强瘦腿效果,即是用抱枕等物体稍微将脚垫高,帮助体液回流到身体其他部位,防止水分过多集中在小腿处,缓解小腿肿胀。

  方法六 晚上少喝水

  喝水在减肥中很重要,但是也很容易产生反效果,特别是理解错误“每天8杯水”这一个概念时,会导致喝水过多,造成身体浮肿。因为我们在食物中也会摄入一定的水分,所以不是死规定一定要喝8杯水,而且不同的人情况也不同,只要保证体内水分充足,能保证机体正常运行就行了。要消除小腿肿胀,晚上就应该少喝水,因为晚上睡觉时身体代谢变慢,水分不容易被消耗掉,第二天起来水肿情况会加剧。所以,要记住不要盲目喝水啦。

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