宵夜这样吃让胖成“球” 错误1:睡觉的时候有强烈的饱腹感

吃了宵夜怎么才能不发胖 胖成球了怎么办(图1)

吃饱了睡觉可能会引起不适和睡眠中断,这会严重影响你的腰围,使你的身体储存更多的腹部脂肪,这样你就可以吃得更多。确保晚饭和睡觉之间有足够的时间。如果你想吃晚饭,保持在200卡路里以下。

 错误2:吃了错误的东西

不仅吃饭的时间很重要,你吃什么也很重要。半夜吃错食物也会影响睡眠质量。如果你想控制体重,你应该避免油腻、高脂肪、高蛋白的食物,少量的瘦蛋白和少量的碳水化合物。

  错误3:过度饥饿

你可能认为饿的时候睡觉会燃烧更多的脂肪,但是研究表明事实并非如此。事实上,空腹睡觉可能会导致你失去肌肉,这反过来会减缓脂肪的燃烧。为了维持正常的新陈代谢,你可以在睡觉前吃大约150卡路里的小零食。

  错误4:不计算零食的热量

好好洗洗,准备睡觉,记下食物笔记,但是不要忘记在睡觉前添加食物。如果你严格遵循减肥计划,一定要写下你吃的所有食物和卡路里,这样你就不会困惑为什么称重秤没有像你预期的那样改变。如果你知道你要在睡觉前吃零食,你应该在白天的饮食计划中留出晚上的时间,以确保你的总卡路里摄入量不超过总量。

错误5:白天忍饥挨饿,晚上暴饮暴食

倒在沙发上,吃一碗冰淇淋。再也没有轻松的晚餐了。它可以让你享受你的就寝时间,但它的后果是灾难性的。这不仅会让你在一个艰难的夜晚感到太饱,还会让你陷入“渴望垃圾食品”和“吃完后后悔”的恶性循环。不要在吃宵夜时吃不健康的食物,并确保正常饮食。如果你晚饭后真的饿了,吃一些健康的食物。

一般建议减肥的朋友尽量不要在晚上8点以后吃东西,但是如果他们在睡觉前饿了怎么办?让我们教你如何在不发胖的情况下熟练地吃晚饭。快速看一下。

  一、晚上9点过后 可以吃什么?

晚上9点以后最好不要再吃东西,尤其是对于那些减肥的人,他们应该改掉吃宵夜的习惯。但是有时候当我忙于工作的时候,我不知道已经过了9点,但是我还没有吃晚饭,所以宵夜悄悄地来了。

宵夜对那些想减少优先事项的人来说是非常忌讳的。睡觉前3小时尽量不要吃太多,否则你在胃里吃的食物会很容易变成脂肪,这将导致浪费精力。甚至像生菜沙拉这样的低热量食物也对减肥有害。因此,减肥的朋友应该有这样的意识。如果你能控制9点以后不吃东西,你应该控制好。

  二、晚上10点过后生理时钟开始指示体内细胞要“囤积脂肪”

每天从1点到22: 15,身体开始将多余的卡路里转化为脂肪并积累起来。这是一个经研究证明的理论。晚上10: 00到下午2: 00是脂肪积累最旺盛的时间,与下午3: 00左右相比,脂肪积累效率提高了20倍。

同时,晚上10点以后,血液中的黑色激素开始增加,体温开始下降。习惯于深夜工作的人压力很大,容易发胖。根据过去的统计结果,大多数习惯做夜猫子的人都是肥胖的。

我们的建议是:“夜宵不适合想减肥的人,晚餐应该在9点前吃完。”尽量避免在晚餐时吃高脂肪食物,如油或奶酪,米饭或面粉,面包,糖果,水果,红薯等。如果你在晚餐时吃它们,糖会被你的身体吸收,然后通过你的血液流出,你的身体脂肪会积聚在你的身体里。

  三、适合9点后吃的食物

  1、水果

水果是晚餐最好的食物,但是如果你属于“即使喝水也会让你发胖”的体质,我们也推荐一些水果,比如苹果、西红柿和香蕉,它们适合任何时候吃。它们不仅营养丰富,而且容易满足即时饥饿和饱腹感。他们是晚餐的好伙伴。

  2、研磨及咀嚼性食物

根据研究,磨碎的食物比原来的食物更容易消化,半熟的鸡蛋比煮鸡蛋更容易消化。此外,咀嚼有助于消耗热量,所以如果你必须吃晚饭,记得选择需要咀嚼的食物,以减少食物的热量积累,并将其转化为脂肪,在未来不能扔掉。

 3、维生素B族的食物——消烦躁代表食物:全麦食品

b族维生素相互之间具有协同作用,可以调节新陈代谢,增强神经系统的功能。全麦食品富含维生素B,可以消除烦躁,促进睡眠。燕麦、大麦、糙米、全麦面包和全麦饼干都是全麦食品。

  4、钙和镁的食物——放松神经代表食物:牛奶、核桃

人们发现钙和镁可以用作天然的松弛剂和镇静剂。富含钙的牛奶被认为是“良好的睡眠辅助品”。坚果含有大量的镁。在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

  5、色氨酸食物——降低兴奋度代表食物:小米粥

色氨酸在人体内代谢成5-羟色胺,可抑制中枢神经系统的兴奋性,产生一定的睡意。同时,5-羟色胺在人体内可进一步转化为褪黑激素,已被证明具有确切的镇静和诱导睡眠作用。小米含有所有谷物中最多的色氨酸,所以在晚餐主食中添加一些小米应该是个好主意,这有利于增加进入大脑的色氨酸的量。此外,南瓜子、腐竹、豆皮、虾、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也很高。