减肥早餐这样吃 怎么都不会胖早餐是一天中最重要的能量来源，即使你想减肥，也不能忽视它。然而，我应该什么时候吃早餐？

英语中的早餐由休息和禁食组成，这意味着早餐是一种结束禁食的饮食行为。从前一天的最后一餐到早餐的时间应该至少是8个小时，最好是10个小时以上，这将使胃肠蠕动顺畅，有助于体内的废物和积累在肠道的毒素排出，有利于健康。

但是如果你前一天晚上吃得很晚呢？有时你不必强迫自己在晚餐聚会或深夜聚会时吃一顿丰盛的早餐。你可以在起床后喝一些温热的饮料，或者喝一些含柠檬的碳酸水来刺激你的胃，这样你就可以让你的身体知道已经是早上了，让你的胃平稳地蠕动，促进体内废物的排出。

如果生理时钟受到干扰，胃的消化功能将不能很好地发挥，体内的毒素将无法排出，导致肠胃不适、便秘、新陈代谢不良甚至肥胖。因此，早餐是一天中最重要的一餐。那么，我应该怎么吃早餐呢？早餐有重启生理时钟的提示功能。吃碳水化合物蛋白质可以给身体最多的能量，这是最好的早餐组合。从今天开始，早上吃有营养的食物，比如米饭、鱼和鸡蛋。

　　早餐减肥食谱推荐

　　谷物吐司配鸡蛋沙拉

卡路里指数：238卡路里，16.9克蛋白质，13.8克脂肪

准备：煮鸡蛋、土豆泥、鳄梨、芝麻菜、沙拉酱、黑胡椒、土耳其培根、切碎的芹菜和全麦吐司

1.首先剥掉蛋壳，放在盘子里，用刀把它切成小块。

2.加入土豆泥、切碎的芹菜和沙拉酱，搅拌均匀。

3.把之前准备好的全麦吐司拿来，放上一些芝麻菜，然后放上混合沙拉，最后在上面撒上一些土耳其培根。

　　鸡蛋蔬菜早餐卷

卡路里指数：235卡路里，14.7克蛋白质，14.4克脂肪

准备：鸡蛋，玉米饼，盐，胡椒，奶酪，芝麻菜

1.在煎锅里加热玉米饼，然后涂上一层鸡蛋玉米饼。

2.铺上玉米粉圆饼，在上面放上奶酪。

3.把摊好的鸡蛋放在奶酪上面。

4.在上面撒一些芝麻菜，最后用手卷起。

　　水果谷物吐司

卡路里指数：207卡路里，10.4克蛋白质，10.7克脂肪

准备：蓝莓，草莓，全麦吐司，全脂牛奶奶酪

1.清洗水果，将草莓切片，放在一边备用。

2.取出一片全麦吐司，将全脂奶酪均匀地涂在吐司上。

3.最后，把蓝莓和草莓片均匀地放在上面。