4式瘦腿动作让你亮出魅力美腿(图1)

4式瑜伽瘦腿动作 魅力美腿亮出来

4式瘦腿动作让你亮出魅力美腿(图3)

  1.仰卧脚蹬腿式

  step1.仰卧与垫子上,背部着地,双脚稍微分开,膝盖弯曲,脚掌完全着地,大腿面撑直,双手托住头部后方,慢慢将肩膀抬离地面,同时扭动面部偏向右侧。

  step2.慢慢将左腿抬起,并指向上方,腿面撑开,右腿弯曲抬离地板,保持右侧大腿面与地板垂直,保持动作最少15秒钟,在做动作的过程中一定要保持腿部撑直和拉伸。

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4式瑜伽瘦腿动作 魅力美腿亮出来

  2.俯卧撑式

  仰卧于垫子上,两腿并拢,大腿面着地,双臂撑在肩膀下方,手肘弯曲成90度,上臂撑直,保持背部伸直,面部朝下,维持姿势15秒。

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4式瑜伽瘦腿动作 魅力美腿亮出来

  3.仰卧扭转

  仰卧于垫子上,背部着地,两腿并拢,双腿弯曲,同时摆动双腿,将其置于右侧,膝盖弯曲成90度,臀部尽量抬高,双臂伸直,指向身体两侧,头部向左侧扭转,然后再换另一边重复动作。做动作的过程中,尽量将腿部撑紧,同时双腿向后延伸,将小腿拉伸开来。

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4式瑜伽瘦腿动作 魅力美腿亮出来

  4.坐姿单盘腿

  坐在垫子上,臀部着地,双腿弯曲,脚掌完全着地,双臂撑在背部后方,手掌着地,背部稍微向后倾,左脚抬离地板,并置于右侧膝盖上方。左腿尽量撑直,左侧膝盖尽量压低,然后换另一边重复动作。做动作的过程中,腿部一定要撑直。

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4式瘦腿动作让你亮出魅力美腿(图7)