夏季减肥吃什么水果好  减肥吃什么水果好?

夏天吃什么水果减肥最快窍门 夏季减肥食谱一周瘦10斤(图1)

  【苹果】

苹果是一种低热量的水果,这就是为什么许多人把它作为一顿减肥餐。你知道,与普通膳食相比,苹果的卡路里要低得多,而且肯定会减肥,但是从长远来看,营养的不平衡会对你的健康有害,一旦你停止,你的体重会慢慢上升。

  【香蕉】

香蕉富含膳食纤维,可以刺激肠胃蠕动,帮助排泄。如果你除了香蕉什么都不吃,卡路里会比晚餐低很多,你自然会减肥。然而,如此快速的减肥,身体经常会有不良反应,因为它没有得到很好的调整。如果你长时间吃香蕉,你的身体会缺乏各种营养,如蛋白质和矿物质,这对你的身体不利。

  【葡萄柚】

葡萄柚富含维生素C,而且含糖量不高。如果你吃一个葡萄柚而不是一顿饭,卡路里当然很低。如果其他食物的卡路里得到适当控制,一段时间后你会自然减肥。然而,如果你体质虚弱,你最好吃一些高纤维苏打饼干,以防止胃酸引起的肠胃疼痛,这种疼痛在空腹时可能是无法忍受的。

  【柠檬】

柠檬富含维生素,可减少雀斑和黑斑的发生,并具有部分美白效果。柠檬和醋有同样的分解脂肪的效果,饭后一点点饮料真的能让你变得更漂亮更苗条。但是柠檬和醋的酸度很高,空腹喝太多会伤到你的胃。

  【菠萝】

菠萝富含维生素,能促进新陈代谢,消除疲劳,富含膳食纤维,能加速胃肠蠕动。如果你喜欢菠萝,可以在饭后吃,肚子空的时候不要吃,否则很容易影响健康。

  水果怎么吃才能减肥?

首先,选择含糖少的水果。根据研究,菠萝、哈密瓜、木瓜、猕猴桃、香蕉、葡萄等水果都有较高的血糖指数,所以节食者应该避免吃太多这些水果。然而,苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃和柑橘的血糖指数较低,这是节食者搭配水果餐的较好选择。

其次,最好在饭前吃水果。研究表明,在进食前20-40分钟吃一些水果或喝1-2杯果汁可以预防因暴饮暴食引起的肥胖。因为水果或果汁富含果糖和葡萄糖,它能被身体迅速吸收,增加血糖浓度,降低食欲。水果中的粗纤维也能让胃感觉饱。

此外,饭前吃水果可以显著减少对高脂肪食物的需求,从而间接防止体内脂肪过度积累的不良后果。然而,许多水果如柿子、山楂、杏仁和菠萝不能空腹吃。为了减肥,饭前吃水果时,最好选择酸度和涩味较低的水果,如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜和甜瓜。

然而,饭后吃水果很难减肥。因为饭后吃水果意味着吃额外的糖,糖很容易转化为脂肪并储存在体内,还可能增加体重。尤其是,晚饭后不要吃太多水果,因为晚上吃东西后合成脂肪最有可能在体内积累。然而,有些水果可以促进消化,如菠萝和猕猴桃富含蛋白酶,柠檬和山楂富含有机酸等。可以在饭后一小时左右吃。

不要吃太多水果。大多数人认为水果富含纤维素,几乎不含脂肪和蛋白质,因此可以不受限制地食用。事实上,这是一个误会。水果不是低能量食物。因为它尝起来很甜,所以很容易吃得太多,其中的糖会转化成脂肪并积累起来。

例如,每100克草莓大约有30卡路里。如果你喜欢草莓,并且一次可以吃很多,卡路里的摄入量是惊人的。另一个例子是吃半个中等大小的西瓜(果肉重约2公斤),不自觉地摄入680卡路里,相当于三碗米饭。因此,在吃水果饮食时,我们应该控制水果的消费。只要方法得当,水果对减肥会有很大的效果。然而,水果不应该取代主食,甚至晚餐。毕竟,水果的营养是不完全的,如果长时间用水果代替晚餐,也会影响健康。

因此,有必要有一定程度的饮食。吃太多水果会适得其反,有些水果会有一些不良反应,比如吃太多的荔枝和石榴会导致火灾和便秘,而芒果又湿又毒。如果你患有皮肤病或肿瘤,你应该记得避免进食。