饭后这样做 90%的人都长胖了人们经常谈论吃一顿丰盛的早餐，吃一顿丰盛的午餐，吃一顿小小的晚餐。有些人习惯于午饭后小睡一会儿，尤其是上班族，或者晚饭后累了就睡觉。但是即使你晚餐吃得少，如果你吃饱后马上睡觉，你的体重也会增加。所以不要在晚饭后做，否则你会增加100%的体重！

　　吃饱了就想睡觉

一个朋友说他非常羡慕猪的生活，因为它吃饱了可以睡觉。边肖想说猪能享受的生活可能不适合人类。猪吃饱了就睡觉，所以它们白白胖胖，结束了短暂的生命，却没有考虑到长寿和体重增加，但是人是不同的，尤其是在这个瘦瘦美丽的时代，你不想拥有和猪一样的身体。

但是有些人说虽然他们不想睡觉，但是他们总是不能控制自己。为什么？目前，可以可靠地说，它与体内激素和神经调节以及血糖的升高有关。

　吃饱了就睡真的很容易胖肚子

我相信肥胖的人都知道，与其他部位相比，脂肪最容易积聚在腰部和腹部。如果你吃饱后立即睡觉，没有活动，这意味着你吃的食物不能被消化，导致消化不良，导致长肚子肉。

　　控制午睡时间

许多上班族都有午休的习惯。如上所述，午饭后，散散步，然后午休，不要花太长时间。睡得太久会影响晚上的睡眠质量。晚上睡眠不足也会影响新陈代谢，而新陈代谢的速度也会影响脂肪新陈代谢的速度。不仅如此，如果你在半夜睡不着，你会想吃东西，但如果你真的吃了它，增重是合适的。

　　那么吃完饭后多久睡觉比较好呢？

一般来说，如果你想减肥，你最好在晚上睡觉前3小时不要吃东西。因此，根据这个说法，你应该在吃饭后睡3个小时。一些研究表明，下午6点以后不吃东西更有利于脂肪燃烧。如果你晚上睡不好，想吃东西，你可以吃一些低热量的食物，比如牛奶、酸奶、葡萄干等。

吃饱了睡觉不仅会增加体重，还会给胃带来负担，因为食物会在胃里停留很长时间，从而诱发胃病。记住，当你吃饱的时候，你不能马上睡觉。不要把自己培养成吃饱了就睡觉的猪。

　饭后三大禁忌

　　1.饭后立即坐下或躺下

吃了、喝了、喝了之后，人的胃口很大，容易犯困。许多人会习惯坐下或躺下休息。然而，饭后立即坐下或躺下会给肠胃带来压力，这不利于食物的消化。长期服用，胃肠消化系统紊乱，可能会出现便秘，无法排出体内毒素。毒素积聚，导致水肿和腹部肥胖。此外，饭后久坐会影响淋巴流动，这不利于身体新陈代谢。

　　2.饭后喝酸奶

酸奶确实是减肥的好帮手，但这并不意味着任何时候喝酸奶都不会导致肥胖。酸奶本身含有一定量的能量，100克酸奶的热量是72千卡，即使脱脂酸奶也不低能量。饭后喝酸奶意味着摄入额外的能量。每天，你可能会增加很多体重。一般来说，最好在饭后30分钟到2小时之间喝酸奶。

　3.饭后吃水果

晚饭后吃水果可以解闷，但这不是一个好的饮食习惯。食物进入胃后，需要时间消化。如果你在饭后立即吃水果，水果会被前一餐堵塞，不能正常消化。如果水果在胃里停留太久，会引起腹胀、腹泻或便秘等。如果你长期坚持这种生活习惯，就会导致消化功能障碍。

此外，吃了晚饭后，身体所需的能量得到了补充。虽然水果的热量不高，但对身体的热量需求来说是“多余的”。“额外”卡路里的积累会形成脂肪，使人发胖。因此，餐后不宜立即吃水果。水果最好在两餐之间吃，这有利于消化，可以增强人们的饱腹感，减少晚餐吃的食物量，避免热量摄入过多，并有助于减肥。

　饭后30分钟决定一切

每个人都知道减肥的重要性，但是当他们想到减肥的时候，他们马上就会想到节食和锻炼。他们整天为卡路里讨价还价，每周做三次有氧运动。但是，娱乐的酒是不能喝的，而且食欲也不是那么容易降低的；每周锻炼三次，只要你放弃，你的体重就会立即增加。

减肥有三个原因：没有效果，需要大大改变生活习惯，造成心理压力和健康不佳。

到底要如何才能不让脂肪上身？

最有效的方法是有氧运动。如果你做不到，至少你不应该让餐后血糖水平上升。如果你不想变得比现在更胖，首先要做的就是饭后运动。因为小肠在进食后约30分钟开始吸收，而血糖浓度在小肠开始吸收后约30分钟上升。最近，库珀有氧运动公司发表了一项研究，发现在日常生活中有意识地锻炼的人，与那些进行有氧运动的人相比，体重和体脂的减少几乎是一样的，这些有氧运动包括每天游泳或骑自行车20-60分钟，持续6个月，每周5天。美国美友诊所的一项类似研究发现，日常生活消耗的卡路里比想象的要多。