不吃晚餐一定能减肥吗 教你如何正确减肥因为很多人认为晚上吃饭是减肥的大敌,饥饿和偏食经常发生,而且他们还不时得到“偏方”的辅助。事实上,相信许多关于晚上吃饭的误解经常会让你浪费时间,破坏健康。

晚饭吃香蕉能减肥吗 苹果代替晚餐能减肥吗(图1)

年底,许多白领都会加班,这很容易让人挨饿。然而,由于许多人认为晚上吃饭是减肥的大敌,饥饿和日偏食经常发生,并且他们不时得到“偏方”的辅助。事实上,他们错误地认为许多关于晚上吃饭的误解,这往往会让你浪费时间,破坏健康。

误区1:夜间同时进食淀粉质及肉类,最容易致肥

营养学家认为,只要碳水化合物和蛋白质的基本摄入量在一天之内是正常的,这是保持体形的最好方法,而分开吃淀粉和肉是没有意义的。

误区2:只吃蔬菜、瓜果,拒绝主食、荤菜

水果富含维生素和碳水化合物,但它们的营养成分相对简单,尤其是缺乏必需的不饱和脂肪酸和蛋白质。如果蛋白质摄入长期不足,将会导致低蛋白水肿。不吃主食也会导致人体糖原能量供应不足,从而增加肾脏负担。

  误区3:睡前进食会发胖

如果你睡觉前吃含脂肪和淀粉的食物,很容易发胖。然而,纤维不含脂肪,并有强烈的饱腹感。正确利用各种食物的特点来吃可以有效地预防肥胖。但是从健康的角度来看,睡前吃东西对你的健康有害。

 误区4:晚上6点后进食是减肥大敌

我们的胃需要大约4~6个小时来完全吸收和排空食物。如果我们不及时吃饭,从长远来看,我们很容易患胃病。只要食物的营养结构在一天内得到很好的分配,富含维生素和纤维的清淡食物是晚上的主要食物,胃就可以得到保护而不会发胖。

对于每个追求完美身材的人来说,如果你仍然认为晚上吃东西会让你变胖,那就让边肖告诉你真相。

 减肥分时段:

减肥是一个需要坚持的过程。事实上,最有效的减肥方法是将减肥的概念完全融入生活中的大事小事中。例如,每天应该保持多少卡路里;

维生素、蛋白质和脂肪等基本物质的合理分配;身体消耗和摄入之间的平衡等。应该注意。只是想通过控制夜间饮食来减肥?它可能会让你沮丧,而不是变瘦。

  饮食结构不合理:

根据调查,每10个肥胖人中至少有4个营养不良。大多数减肥的人都听说下午6点后吃淀粉会使他们变胖,但他们经常忽视身体的真正需求:工作一天后,他们的身体机能逐渐衰退,他们需要平衡的营养来保持活力。淀粉只是为身体提供能量,如果你吃得不够,你的身体会通过摄入其他物质来维持正常需求,从而命令你的大脑将其转化为能量,导致营养失衡。

  错误的代餐:

热量低于800卡路里的膳食可能会导致营养不良,甚至会降低基础代谢率,这将使摄入更多热量后更容易增重。人体需要近50种营养素才能生存,尤其是每天需要65克以上的蛋白质和20克以上的脂肪来维持组织和器官的更新和修复。膳食替代通常只会让你瘫痪,让你忽视身体需求。

 正餐被忽略:

正在减肥的人经常讨厌晚餐,并且总是认为如果他们愚弄晚餐,他们可以成功减肥。研究证实,如果你每天只摄入适当的卡路里,你不会因为晚上吃东西或吃零食而体重增加。

公平分配每天的进食时间,每4~5小时吃一次,为身体和大脑提供能量,这叫晚餐。定期的日常饮食是健康减肥之王。

  睡前进食禁忌:

睡觉前吃东西很容易导致局部脂肪堆积,这一直是减肥专家严格禁止的。当然,如果空腹睡觉会降低你的睡眠质量,你必须在睡觉前吃东西,请远离高脂肪和高热量。高蛋白和高纤维是你的正确选择,6分的饱腹感是关键。至少在睡觉前等你的胃排空食物。这个过程大约需要40分钟。

  代餐与正餐同行:

替代餐的卡路里含量太低,不足以提供必需的每日卡路里。它只能作为减肥的辅助食品,不能代替正餐的功能。利用正餐替换和正餐穿插可以使你的减肥计划更加有效,每周3-4次。

跟零食说再见:

零食是晚上吃会使人发胖的头号敌人。如果说每天的晚餐时间是为了满足身体的需求,那么零食就是一种满足食欲的心理需求,而大多数人在选择零食时并不注重营养结构。薯片、蜜饯、巧克力、糖果等零食。体重虽轻,但热量惊人。

 加班族:

如果你需要熬夜加班,一盘绿色蔬菜沙拉比咖啡会更健康,蔬菜中碳水化合物提供的能量不会增加你身体的负担。同时,丰富的叶酸会让你头脑清醒,思考更快。

  抑郁或者失眠者

淀粉食品有助于保持情绪稳定。淀粉不仅能提高血糖浓度,还能增加血液中色氨酸的含量,使大脑快速入睡。

  压力过大者

感到紧张时,抓一把杏仁吃,有节奏的咀嚼声不仅能缓解焦虑,还能帮助大脑放松。此外,22颗杏仁的热量只有160卡路里,所以不要担心发胖。