减肥应该这样吃 永远不发胖的饮食原则  1、算算自己一天需要多少热量

在饮食上如何减肥 如何饮食减肥最快(图1)

首先,我们应该了解自己的身体。计算你一天需要多少卡路里,并以此作为卡路里摄入的参考。选择健康和未经加工的食物,多吃蔬菜、水果、瘦肉、豆类、奶制品等。少吃零食、高糖和高脂肪食物;以均衡的方式混合食物,以保持营养的丰富性;晚上少吃点。通过一定的锻炼,你可以有效地消除脂肪。

  2、在最对的时间吃对食物

注意!锻炼前一小时,你需要补充足够的淀粉(红薯、馒头、谷物粉、香蕉);在锻炼期间(锻炼超过一小时),你应该立即补充糖(糖果、巧克力),以免消耗肝糖和灼伤肌肉;运动后,你应该尽快补充蛋白质(煮鸡蛋)和少量淀粉(玉米粉、香蕉)。这些时候,如果你不补充它们,你就不会发胖。

  3、晚上超过20点尽量不要吃东西

尽量早点吃晚饭,但不要晚于20点。一天中两餐之间的时间拖得越长,身体完全消化不良,未消化的食物最终会变成脂肪。如果两餐之间的时间间隔很短,食物会被完全消化,脂肪会被烧掉。

  4、多喝粥

减肥的首要考虑是控制碳水化合物的摄入。吃太多碳水化合物容易发胖,但不吃会影响营养平衡。因此,在减肥的过程中,如果你想轻松减少碳水化合物的摄入,建议改为喝粥。这样,虽然直觉上没有什么不同,事实上,碳水化合物可以减少一半。喝粥也有利于减少饥饿和暴饮暴食。如果你在粥里加一些海带,对减肥会更有好处。

  5、多吃有利减肥的食物

海带:性咸性寒,分为肝、胃、肾经,具有软坚散结、化痰利水的功能,还能使人减肥。

海藻:苦、咸、寒,入肝、胃、肾经,尤其擅长化痰、软坚、利水。它是一种食欲抑制剂,可以缓解肥胖引起的失眠。

红小豆:性味甘、酸、平,入脾、心、小肠,具有良好的利尿、消肿和解毒作用。使用红小豆减肥对水肿型肥胖尤其有效。

茶是世界三大饮料之一,具有清脑、解渴、化痰、消食、利尿的功能。中国的普洱茶和乌龙茶减肥效果最好,被称为减肥茶。

  想要不长胖的饮食原则

  1、提高自身代谢

如果你不吃超过4~5小时,你的血糖水平会下降。这样,你的身体会渴望大量的糖。这会让你感觉又累又饿。控制食欲的关键是要有规律地按时吃饭,每顿饭都要饿得饱饱的。专家提倡在一日三餐的基础上,增加两顿清淡的饭菜,并适度进食。一杯香茶、果汁或其他低热量饮料是额外用餐的好选择。这使你的身体更容易消化和吸收,保持你的新陈代谢活跃,最大限度地减少脂肪堆积的可能性。

  2、只在该吃饭的时享用美味

当你面对美味的食物时,问问自己是否真的饿了。如果你不饿,你最好停下来做一些你感兴趣的事情,这样可以分散食物的诱惑。如果你真的觉得饿了,你可以大吃一顿。然而,饭前吃一点低热量的食物,比如苹果和黄瓜,对抑制食欲大有好处。

  3、吃个“水亮”早餐

对于节食者来说,一天中最重要的关键是“早餐”。研究表明,吃健康和满意早餐的人比根本不吃早餐的人瘦。那是因为早餐有助于促进你的新陈代谢,所以你今天会燃烧更多的卡路里,早餐一定不要省。适量的蛋白质,如瘦肉和鸡蛋,会帮助你变得“水灵明亮”。如果你觉得早上吃东西会让你感觉不舒服,你只能吃一些水果。

  4、高纤维让你更健康

富含纤维的食物往往会让人感觉饱,并能长时间保持这种感觉。纤维还能帮助你保持血糖水平(血糖使你精力充沛),并保持大便正常。作为晚餐前的配菜,最好是沙拉或蔬菜汤;餐后吃一片水果也是合适的。然而,这些食物的卡路里应该少于500卡路里,否则它们会变胖。

  5、优雅地等待大脑告诉你“已经吃饱了”

记住:当你吃东西的时候,大脑需要大约20分钟才能得到“我吃饱了”的信号。吞咽会让你在这个时候吃得太多,所以优雅地吃不仅会减少67卡路里的热量摄入,而且在吃得慢的情况下,慢慢吃可以让唾液更好地分解食物,使食物更容易消化和吸收,防止胃灼热和肠胃变得愤怒。

  6、不长胖的甜点时间

糖果与减肥并不矛盾,但是人们太害怕糖果中所含的卡路里了。正确地吃甜食不仅不会增加体重,而且会使我们更健康。当你有一个空的胃,吸热效果是最好的,它很容易吃得更多,而不知道它。因此,最好在饭后吃高热量的零食,如芝士蛋糕,与膳食纤维一起消化,热量吸收会少,不容易吃太多。