羡慕别人怎么吃都不胖?易瘦体质养成法你周围有吃不胖的女孩吗?认为这只是一种自然的体质?事实上,只要你知道饮食的规则,你就可以成为这种类型的女孩!抓住在假期到来之前不发胖的秘密!

怎么分辨易胖体质和易瘦体质 怎么能变成易瘦体质吃了不胖(图1)

  1.进食次序非常重要

当你吃东西的时候,你应该从沙拉和汤等食物开始,这些食物对你的胃负担较轻,不能提高你的血糖,然后吃鱼和肉,最后吃对你的健康有很大影响的木炭水化合物或油炸食品。即使你吃同样的量,这种方法也能减少你体内脂肪的积累,使你更容易保持体形。

2.吃时不喝,喝时不吃

当和朋友见面时,不可避免的会有酒和零食同时放在桌子上。当你真的想喝酒时,尽量避免吃葡萄酒和零食。避免吃得太多是非常重要的!因此,当你真的想吃东西的时候,你应该尽可能避免喝酒,以免“暴饮暴食”成为一种坏习惯,这样会更容易控制你的食欲。

 3.不理会卡路里,享受食物的美味

在吃美味的食物之前,你会想,“这含有多少卡路里?”“的想法?对卡路里的恐惧也可能是肥胖的原因!美国一所大学的一项研究发现,关注卡路里的人比不关注卡路里的人更容易发胖,更难减肥,所以他们决定吃完后忽略卡路里,享受食物的味道。

怎么吃很重要

  益生菌很有用

我们的身体里应该有一些好的细菌,可以帮助我们消化吸收营养,并有效地减少腹胀,这是由消化不良或过多的坏细菌储存在肠道造成的。

  多吃蔬菜

应该吃多少蔬菜才算合适?你可以按照7: 3的比例计划蔬菜和肉类的摄入量。如果你真的很难在一顿饭中吃到大多数蔬菜,你可以考虑在早餐时多吃菠菜或蘑菇和鸡蛋来补充营养。

  多种维生素

良好的饮食习惯可以为身体补充多种维生素。另外,如果有必要,你也可以选择多种维生素片来增加营养,其中含有很多平时我们很难补充的营养,这会让指甲和头发更加闪亮。

每天一匙椰子油

椰子油可以从里到外滋润皮肤,其中含有的饱和脂肪甚至可以保护被紫外线损伤的皮肤。你可以试着把它直接融入到你的早间咖啡中。

  用酸奶代替零食

下午3点你的肚子在咕咕叫吗?如果你马上拿起包里的零食或者下楼去吃芝士蛋糕,那就太容易发胖了。相信我们,用希腊酸奶或清爽的蔬菜汁代替那些容易让人饱足的零食会更健康。

  持续运动

对于懒惰的人来说,即使你不花时间在健身房,你也可以变得非常健康。秘诀是每次锻炼30分钟,每周至少锻炼三次,这样可以促进消化系统的正常运转,有助于减肥。