燕麦煮着吃减肥效果好 怎么吃燕麦减肥  燕麦片减肥原理

燕麦减肥法一周14斤 燕麦片怎么吃减肥最快(图1)

  营养饱腹

燕麦生长在海拔1000多米的高空,生长环境非常寒冷。它创造了燕麦高蛋白低热量的特点;同时,燕麦片富含可溶和不可溶的粗纤维,可以吸收人体内的胆固醇并排出体外。燕麦片中高粘度的可溶性纤维可以减缓胃的消化时间,使人感到饱。因此,许多人在吃了燕麦片后会感觉饿很长一段时间,这与以前吃的感觉完全不同。如果你少吃脂肪,你自然会减肥。

  提高代谢

当我们摄取燕麦时,需要一定的时间来慢慢消化燕麦。进食后,胰岛素值也很低,这可以有效改善基础代谢。同时,它能让饱腹感持续更长时间,并帮助你避免吃零食。

  抑制脂肪生成

燕麦片是一种低胃肠价值的食物。虽然它是碳水化合物,但不容易转化成脂肪。即使你晚餐吃得很晚,即使是作为宵夜,你也不应该担心它会让你长肉。

  怎样吃燕麦片减肥

  燕麦片减肥吃法一:水煮燕麦粥

对于早上没有时间准备早餐的忙碌的上班族来说,最简单的煮燕麦片,加上两茶匙蜂蜜,再加上一个煮鸡蛋和新鲜水果,就是一顿营养丰富的早餐。

  燕麦片减肥吃法二:燕麦粗粮饭

细米粉容易消化吸收,加工过程中维生素B流失,所以煮饭时加入适量燕麦片对健康非常有益。

麦片减肥吃法三:皮蛋肉松燕麦粥

1.在一个小锅中加入一杯(约200升)沸水和40克桂格速溶燕麦片,然后加入准备好的肉丝和皮蛋。

2.根据个人喜好,用少量盐或鸡精调味。

3.100毫升的冷冻鲜奶可以直接倒入煮熟的燕麦片中,这不仅降低了粥的温度,而且使味道更加顺滑。

  燕麦片减肥吃法四:虾皮紫菜鸡蛋燕麦粥

1.在一个小锅中加入一杯(约200升)沸水和40克桂格速溶燕麦片,然后加入准备好的虾米和紫菜。

2.取一个鸡蛋,将其打碎,加入燕麦片,将微波炉中火加热大约一分半钟。

3.根据个人喜好,用少量盐或鸡精调味。

  燕麦片减肥吃法五:牛奶燕麦饮

1.在小锅中加入一杯(约120毫升)水和20克燕麦片,煮沸。

2.打一个鸡蛋,打碎鸡蛋,当鸡蛋煮熟后关火。(你可以加点糖尝尝)

3.倒入100毫升鲜奶(冷热可根据个人喜好决定)并饮用。

 燕麦片减肥吃法六:燕麦奶茶

1.将绿茶袋放入杯中,用开水冲泡。

2.趁热加入20克桂格速溶燕麦和一点白糖,搅拌均匀

3.倒入鲜奶(冷热可根据个人喜好决定),搅拌均匀后食用,冰饮料的味道更好

  燕麦片减肥吃法七:鲜虾冬瓜燕麦粥

1.将约20克鲜虾切成碎蘑菇,冬瓜切成丁(随意)

2.在不粘锅里加入少许(约2毫升)植物油,将虾和冬瓜略炒一下,用黄酒去腥。然后加入一杯(约200升)水和40克桂格燕麦片粥,煮沸并转到中火加热约一分半钟。

3.根据个人喜好,用少量盐或鸡精调味。

4.冷冻鲜奶可以直接倒入煮熟的燕麦片中,不仅可以降低粥的温度,还可以使味道更滑。

  温馨提示:

燕麦与普通小麦完全不同。小麦主要用来制作面粉,最有营养的部分在加工过程中被处理掉了。燕麦片是由燕麦卷成的,外面最有营养的部分没有经过加工,保留了原有的天然营养。

燕麦是小麦、大米和玉米中营养价值最高的。燕麦富含维生素B1、B2、维生素E、叶酸、水溶性膳食纤维等。它们的氨基酸含量也很高,是人体必需的营养物质。

一般来说,煮熟的燕麦片比洗好的燕麦片好,需要煮很长时间的燕麦片是最好的。如今,速食所谓的“营养麦片”在超市里最受欢迎,但它根本不能算作“燕麦家族”的一员。因为燕麦成分很少,但有很多添加剂,如糖和奶精,这不仅增加额外的热量,而且对健康不利,所以最好少吃。

最好的营养是原来的燕麦颗粒,味道也是最好的。将生燕麦浸泡在冷水中30分钟,然后和米饭一起煮。米饭非常耐嚼。此外,燕麦米需要更长的时间消化,导致血糖缓慢上升,这非常适合糖尿病患者和其他需要控制热量饮食的人