很多人天生容易发胖体质，吃什么都长肉，甚至喝水长肉，原因是这类人群的身体不会选择脂肪转化为能量，因为脂肪相对于肌肉消耗能量相对较慢，所以身体会选择消耗肌肉来转化能量，当肌肉减少，身体代谢缓慢，身体容易形成容易发胖的体质，那么体质胖的人怎么减肥？今天这篇文章来做具体的介绍。当然，讲析易胖体质如何减肥，感兴趣的来说说看吧。

告知你易胖体质如何减肥：

其实目前数据显示导致儿童肥胖的原因就是不良饮食习惯，喜欢吃油炸类食物，像汉堡、炸鸡、可乐似乎是第一个孩子都不会拒绝的爱吃三件套。 至于一天燃烧多少卡路里才能减肥，确实没有人能说出具体数字，其实也是因为它受多种因素影响，尤其是个人代谢率不一样，那消耗卡路里的能力肯定会有差异。

体质胖的人怎么减肥

适当的食用脂肪，鸡，蛋，甲壳类脂肪对人体胆固醇含量影响不大，可适当食用，以满足人体正常的脂肪需求。

口味要淡，吃得越咸，就越想吃，特别是带有酱汁的加工食品，因为含有大量的糖、盐和面粉，这增加了卡路里摄入量。特别是对于减肥

必须摄入蛋白质，蛋白质是肌肉的主要成分，可以帮助肌肉的生长和修复，提高新陈代谢水平，如果每天的蛋白质不达标，很容易让肌肉营养不够，出现肌肉萎缩的状况。

加强力量训练，当做无氧运动时，即力量训练时，肌肉纤维在压力下会轻微受损。高质量蛋白质可以修复每天受损的肌肉纤维，会让你比之前更加强壮，而且长期的力量训练，肌肉会增加不少，对于提高基础代谢有很大的帮助。

少吃多餐，减少每餐食物的摄入可以减少血液中的胰岛素量，加速脂肪酸的燃烧，可以减少暴饮暴食的可能性，这样减肥的效果自然得到改善。

千万不能节食，当饮食开始时，身体缺乏足够的营养来提供能量，各种组织中的蛋白质被迫分解，包括肌肉。长期饮食的结果是肌肉逐渐减少，基础代谢下降，这不仅使背部越来越瘦，而且即使减肥也更容易反弹。

避免高蛋白的食物，事实上，女性在减肥过程中蛋白质过量供应是错误的，尤其是在减肥的前几周，减肥主要是关于身体中的水，而不是蛋白质。

希望所有需要减肥瘦身的朋友，都能对这两种运动的减肥功效和速度有一个正确的认知，在此也要提醒大家，不论选择哪种减肥方式，都要同时搭配控制饮食的方式，只有在饮食上减少热量的摄入，运动减肥才会有效果，否则通过运动消耗的热量，再通过饮食补充回来减肥是没有效果的，不继续发胖已经很不错了。 游泳是非常好的有氧运动，如果在水中游一半小时，所消耗的热量相当于在陆地上慢跑一小时。