步入七月,不少学生都已经开始享受悠长假期。好久不见的朋友见面,怎么都得穿得体面点,然而,满身的赘肉何处可藏呢?我现在,聊一聊减肥妙招 一周轻松瘦4斤,搞不明白的看来一下吧。


解释减肥妙招 一周轻松瘦4斤:

青少年过度肥胖的危害巨大,主要包括以下几点:少年肥胖会导致血糖升高,据相关研究表明,肥胖就会身体发生胰岛素抵抗,长此以往,那么就会导致胰岛素抵抗,从而让胰岛β细胞功能减退,因此就会诱发糖代谢异常,甚至是糖尿病。减肥的方法确实非常多,选择使用运动的方法,要根据个人的情况适当的调理自己的减肥时间,千万不要急于求成,很多人都是因为想要达到快速瘦身的目的,所以选择了一些比较极端的方法,这样不仅减肥,没有办法达到目的,还会影响到身体的健康。


  你有三个选择:(A) 接受自己现在的样子,把照片都删掉。(B) 完全不吃东西。(C) 采取以下的简单瘦身计画。没错,跟着小编做,一周瘦5磅(约2.2公斤)一点儿也不难!


  小编想出了一套轻松甩肉的方法,可以让你在一周之内瘦5磅!而且,你不需要挨饿,不需要吃奇怪的营养补给品,也不必限制自己完全不能吃某种食物。


  你可能会想:这怎么可能?我们的计画着重在平日的一些小小牺牲,再加上一些特别的技巧。小编并不打算给你一个放诸四海皆准的减肥法,因为我们发现,如果选择能配合生活方式的饮食与运动习惯,你将更有可能忠于自己的减肥计画。


  因此,从以下经过营养师与健身专家背书的小技巧中,选出至少四个符合你生活型态的方式,然后一连实行7天。如果你的减肥野心不只如此,就增加你的选择。你选的越多,能甩掉的肉就越多。如果你现在就开始,到了下个礼拜的今天,你看起来一定会更瘦!


  * 主要只喝水 不管是运动饮料、能量补给饮料、水果冰沙或淡啤酒,每一份都含有大约100卡的热量。然而,这些饮料却远不如100卡的食物那般能为你带来饱足感,因此,摄取这些饮料是种浪费。


  也有些饮料可能含有大量钠与碳水化合物,让你在误以为自己是在补充水分的情形之下,越来越胖。 另一方面,水则完全没有热量与糖分,钠的含量也少到几乎没有,因此是最理想的瘦身饮品。


  而且奇怪的是,它真的能够帮助你排除身体的水肿,还能有效促进新陈代谢。如果你觉得白开水没味道,喝起来很无聊,就加一些柠檬片或薄荷叶吧。


  * 每天做30分钟的有氧运动 任何让你心跳加速的健身活动都可以帮助消耗卡路里。但旧金山某家健身中心的主任Wendy Larkin表示:“如果你选择能同时运动到多处肌肉的有氧运动,将能燃烧更多卡路里。”


  不妨考虑以下三种有氧运动:飞轮、拳击有氧、军事震撼运动。持续30分钟的有氧运动就能消耗200至300卡的热量,同时可以强化你的手臂、双腿,甚至让你全身看起来都更光滑,也更紧实。


  每次运动时若配合间歇训练,则更能帮助你消耗热量。做法是轮流从事密集的有氧运动与步调缓慢的活动。专家还不确定为什么间歇训练如此有效,但健身专家个个都奉为圭镍。


  * 健身一小时之前喝咖啡 “主要只喝水”的原则有一项例外:就像早上开始工作之前喝杯咖啡,可以让你更有生产力,在运动之前喝一杯加了少许脱脂牛奶的咖啡(大约11卡),或一杯黑咖啡(约5卡),也能帮助你在运动时更有活力。


  Klauer博士表示:“运动时,你会在没发现自己越做越起劲的同时,消耗掉更多卡路里。”


  * 晚上多睡30分钟 营养学家Esther Blum表示:“不管你平时是睡5小时或8小时,多睡半小时都能帮助使你的思绪更清晰,让你在决定吃什么时更清醒。”


  换句话说,你不会选择用糖分来取代早餐以便补充体力,也不会因为

浅论减肥妙招 一周轻松瘦4斤 小心提防

疲倦而偷懒不上健身房。足够的休眠时间(7至8小时为最理想的睡眠时数)也能促进你的新陈代谢。


  另外,因为你的身体在睡觉时也能增长肌肉,良好的睡眠习惯也等于增进肌肉张力。


(实习编辑:何丽丽)