减肥的MM们在面临“食欲”这可怕的敌人时候往往败阵了。食欲一来,忍不住胡吃海喝一顿就开始后悔,然后再节食再暴食,形成了一个减肥暴食的恶性循环。减肥网友清清以一个过来人的身份告诉你,要克服暴食,就得循序渐进,难得的网友心得分享哦,大家不容错过哦。


  暴饮暴食不是一天形成的在这,跟您说网友分享 减肥时如何克服暴饮暴食,不明白的赶快读一读下面,你能搞清楚许多大道理。


跟妳议网友分享 减肥时如何克服暴饮暴食:

一般在健身后至少需要1~2个小时才开始补充食物,否则刚刚健身完的作用会被大打折扣。在走路的这一个小时内,注意速度、步伐、手臂摆动幅度等,这些细节非常重要。


  ①有些MM一顿饭可以吃下正常人一天的食物


  大家都知道发胖的原因是因为吃的多。但是在这里面,还有一种MM,吃的比常人多的多…她们一顿饭甚至可以多到吃下正常人一天的食物,每天的食物就是全部,但是吃完了就很强的犯罪感,又无法发泄,于是就继续吃。


  清清这样说绝对没有任何歧视或者别的意思,因为她也是其中的一员。那种痛苦感觉大家都无法想象。


  ②想减肥,陷入节食—暴食—节食的恶性循环


  清清说她曾经也努力过,试过一天就吃三个苹果,以为这样可以瘦身,可以拯救她那暴食的胃口和对食物的渴望,但是由于她原本吃的很多,一下子又把食物减得很少,一开始撑的住,但是到了后面不论是精神上还是身体上就不行了。


  所以清清说,除非你的毅力超强,能够控制自己,不然很容易反弹的。





  要减肥成功就要先克服暴食


  后来清清终于发现,如果想要永远都不要再暴食,只有从根本上解决问题——就是让自己不再对食物有那么强的渴望。


  她把克服暴食分为两步:


  第一步:调整心态


  在调整食谱之前,先调整心态,告诉自己,肉肉不是一天长上去的,当然就不能一天减完。既然长胖的原因是吃的太多,那么只要我少吃一点就可以瘦。


  第二步:调整食谱(分三阶段)


  第一个阶段

告知你网友分享 减肥时如何克服暴饮暴食 教你怎么办

减少胃部容量,克服美食的诱惑


  在这个阶段的目标是调整自己的习惯,清清习惯叫这个阶段是缩小胃口阶段。就是原来你吃到撑,但是现在只能吃到饱,每顿饭只吃饱,决不能吃撑!等肚子饿到咕咕叫的时候可以吃第二餐。如果不到下一餐的时间中间也可以吃点小零食解解饿。但是,肚子不饿绝对不能吃东西,也绝对不可以把两顿合并一顿,吃的很撑,如果控制不了自己,就对自己说,等下饿了还会有得吃的;我只有少吃这一口就可以瘦下来…。让自己心理上有个安慰,不至于一次吃太多。


  当然,这个饱也不是十分饱,八分饱就可以了!而且食物种类并没有限度,身体和嘴巴都容易接受这小小的改变。当然东西也不能乱吃。KFC之类的会致肥的东西坚决不能吃。但是其他的食物就无所谓!当然啊,最好是健康点的食物,比如酸奶,水果之类的。因为现在可能你吃下的东西并不比你之前暴食的时候少多少,但是现在我们的目标是让胃口先恢复正常人的大小,只有胃口大小正常了,后面的减肥之类的愿望才不会变成口号——只是停留在口头上的——也只有这样,后面的减肥才有保证,才不会再次暴食,你们减肥成果自然就可以保持了


  把胃口缩小了以后,就可以执行下一个阶段了。当然,这个阶段的课时因人而异,大概需要至少一个星期的时间。直到自己觉得看到食物已经没有那么强烈的“想冲上去把它全吃掉”的时候就基本可以毕业了。