讲析两个月瘦13斤 我的减肥经验 着急必看
去年暑假6、7月,我从114斤瘦到了99斤,其中有13斤是两个月内瘦下去的。这和论坛上很多一个星期就瘦10斤的经历相比,不算什么,但是关键在于,我这两个月自我感觉过程并不痛苦哦,而且身体状态很不错。
很多减肥方法我也试了不少,还有些奇怪的偏方。最后发现,有效果的还是饮食控制+适当运动!今天,浅说两个月瘦13斤 我的减肥经验,关键点难题不可以忽略了。
讲析两个月瘦13斤 我的减肥经验:
尽量合理安排一个非常不错的计划,最终才能够达到很好的增肥的目的,千万不要为了达到增肥的目的,随便的吃一些高脂肪高热量的食物,这样不健康的增肥方法,最终会对身体的健康造成非常大的影响,甚至会造成疾病的发生。小学生减肥操有用吗在生活中有着各种各样的减肥方法,但是对于小学生来讲,虽然面对肥胖的身材需要减肥,但是因为正处在生长的阶段,所以说一定要注意减肥的方式方法,在网上流传减肥茶减肥、减肥药减肥等,但是这些减肥方法对于小学生来讲,并不适合,小学生做减肥操是非常管用的,减肥操的运动时间要达到半个小时以上,使身体里面的脂肪得到有效的燃烧才行。
我运动少,主要是控制饮食,然后就是用其他的方法辅助下。
我的减肥经验:
1)代餐(建议多看看饮食热量表,了解哪些食物热量高)
我两个月内,基本
上就是用蔬菜水果(西瓜香蕉榴莲荔枝不吃)鸡蛋牛奶酸奶海藻作代餐,基本不吃淀粉类食物。例假期的时候吃黑米粥。每天变着花样吃,生吃或熟吃(少油甚至无油)
早餐:燕麦牛奶
午餐晚餐:番茄鸡蛋海菜汤,想吃的青菜则少用油,有时候生吃,偶尔吃吃妈妈做的菜(荤素都有,不过要过水去油)
零食点心:酸奶,苹果,番茄
总之,要变着花样吃,吃腻了就换,这样容易很多,而且偶尔奖励一下自己不要太严格了,这样整个过程就没有那么痛苦。我的两个月基本上很容易就过来了。
2)便便要通畅
建议酸奶,燕麦牛奶,普洱茶(这个减肥期间少喝,后期保持喝比较好),蜂蜜白醋也有这个作用,就是比较难喝。
我个人建议燕麦牛奶,这个我减肥期间吃得最多,算是我唯一的主食。燕麦热量不算低,但是是高纤维,含有有益于减肥的B族维生素。
3)运动,多喝水(提高代谢率)
这个我自己是很难坚持的,虽然知道运动减肥好处多多,但是就是坚持不了。
对于像我这样的懒人同胞们,我建议在看电视或者看碟的时候,做做瑜伽,原地跳跳,即使没有运动到半个小时以上,也肯定是有帮组的。我没有指望运动让我掉肉,我的目的是防止因为节食,让我的基础代谢率变低。
多喝水也是有利于维持提高基础代谢率的
4)创造一个适合减肥的环境
很多姐妹们常抱怨,节食的过程中暴掉了,我自己也有过这样的经验。我解决这个问题的办法就是: 不去超市,不在家里囤积任何减肥食品以外的食物!
这点非常重要哦!
我减肥期间,家里的食物都是妈妈去超市采购,这里真得很感谢她对我减肥的支持。
家里基本上只有:番茄,黄瓜,海菜,鸡蛋,牛奶,酸奶,燕麦。
5)每天记录体重饮食
这些都是为了让自己更有动力
如果体重称比较敏感,可以每天称,如果不敏感,就3-4天一测,甚至可以一星期一测。我自己是有两个称,一个0。5kg刻度的称,一个电子称。我自己是每天用电子称,早上睁开眼,嘘嘘和便便后,马上空腹上称,这样每天的有可比性。然后每天的体重变化,和饮食都像日记一样记下来。每天都看看,反省下,也时刻提醒自己不要放弃。
(实习编辑:梁雅琳)
需要提醒大家的是,由于减脂牛奶为一种流质食物,如果空腹喝减脂牛奶较容易会让身体内的蛋白质分解为能量消化掉,而且也会加剧乳糖不耐症状,因此建议需要减肥的朋友们可以选择在吃早餐后一小时左右再喝减脂牛奶,以便能更充分地吸收牛奶的营养。以上就是关于什么东西能减肥又排毒的相关内容介绍,很显然能够减肥排毒的食物有很多,日常生活中我们可以根据自己的饮食喜好来合理选择,只要持之以恒地坚持做好,最终的减肥效果自然是非常不错的。