最近在减肥人，或者最近很注意身体的人，可能会遇到一些自己想吃却不敢吃的高热量的东西。你有过这样的情况吗？那么怎么知道粗粮馒头的热量是高还是低呢？吃多了粗粮馒头会让人发胖吗？今天这篇文章了来做介绍。此刻，简评哪些粗粮可以减肥，还请大伙儿畅所欲言。

跟您侃哪些粗粮可以减肥：

减肥肚子和大腿方法二：节制饮食想要减肥成功，一定要在饮食上加以节制，不要吃过多高热量的食物，多吃点新鲜的水果蔬菜和谷物粗粮，这些食物中含有的营养成分可以将身体中的脂肪稀释和剥离，而且还能有效的抑制脂肪的成分，在肠道中被分解吸收，对于减肥有非常巨大的作用。 用跑步的方法减肥，开始的时候可以根据自己的身体素质来制定减肥运动时间，但是随着自己身体对运动强度逐渐的适应，就要慢慢加大运动量哪怕每天只延长五分钟，也是一种进步，只有这样才能让脂肪持续燃烧，减肥的速度才会快。

粗粮馒头热量高吗

每100克杂粮馒头约有124卡路里，相对于346大卡的米饭，热量较低，正在减肥也可以吃，因为粗

如果以30分钟为单位，打篮球消耗165千卡，开车55千卡，做家务67千卡，打羽毛球190千卡，游泳165千卡，打网球190千卡，快走110千卡，慢走90千卡。所以粗粮馒头热量不高，营养价值却很高。如果怕胖，可以吃粗粮馒头，同时可以利用一些运动来消耗热量，不用担心发胖！

除了吃粗粮馒头，还有哪些粗粮可以减肥呢？

豌豆，豌豆是我们日常生活中非常常见的食物。虽然小而不起眼，但富含蛋白质和膳食纤维。能成为能减肥的粗粮主要是因为其丰富的膳食纤维能促进胃肠蠕动，从而达到减肥去脂的目的。

黑豆，黑豆之所以能跻身减肥粗粮行列，是因为它的皂甙能溶于水和油，也就是说能有效抑制人体对脂肪的吸收，从根本上控制脂肪的堆积，为减肥提供了极大的帮助。

燕麦，燕麦被认为是可以减肥的粗粮。燕麦之所以能成为可以减肥的粗粮，是因为它能给人很强的饱腹感，而且只需少量就能有效抵抗饥饿。要知道，燕麦所含的可溶性纤维素可达大米的10倍！所以要想减肥不饿死，就选择每天吃燕麦吧！

黑米，其实黑米比白米营养更丰富，脂肪含量更低，所以每天吃黑米不仅能保证全面的营养摄入，还能有效减少脂肪摄入！

山药，山药在我们的生活中也很常见，是一种营养丰富但热量低的稀有食物。而且山药很容易让人产生饱腹感，可以减少身体对脂肪的摄入。经常吃山药不仅能促进肠胃蠕动，加快新陈代谢，还能预防动脉粥样硬化，减肥养生！

睡前喝青汁还可以降三高，据相关研究表明，青汁对高血压、高胆固醇、糖尿病症状有非常不错的改善效果，这是由于青汁中的食物纤维能有效的防止食物糖分的吸收，这样就可以很好的减缓身体对糖分的吸收，从而起到控制夜晚血糖升高的作用，也可以有效的减轻胰腺负担。 为了提高健康指数，身材肥胖的人一定要注重管理，最好通过适合的方法进行减肥。