跑步这项运动可以说是非常普遍的，因为不需要特殊的场地也不需要限定时间，任何时间有空都可以在家里或者工作单位附近跑一跑，现在很多需要减肥的人觉得跑步是比较适合的一种减肥运动项目，这些朋友很想知道跑步消耗卡路里多少减肥？在这儿，跟妳说跑步消耗卡路里能减肥，小编就来详细说说，学会了你也是老司机。

解说跑步消耗卡路里能减肥：

一般情况下来讲，用我们的手在肥胖的部位用力按下压，把手抬起来时，发现按住的部位会发白，并且需要很长的时间才可以恢复，这种情况是属于水肿型肥胖，有些水肿型肥胖的人，所表现出来的症状是比较轻微的，用按压的方式有可能没有办法做出明显的判断，这个时候还可以采取其他的方式进行判断，用手在腰部捏一捏，如果有很松很软的感觉，就是属于水肿型肥胖，如果是有硬一点的感觉的话，就是属于脂肪型肥胖，也就是实胖型。 看了上面的介绍，相信大家都知道了到底健康减肥操的效果好不好，也知道了这种运动带给人们的好处有哪些，希望所有需要运动减肥的朋友都能找到适合自己的方法，不论是做减肥操还是做瑜伽或者选择其他的运动项目，都要记住每天坚持，还要做到控制饮食，否则在运动中消耗的脂肪再从饮食中摄入回来，减肥就不会有效果了。

想要通过跑步来消耗卡路里，一定要做到每天坚持，跑步每天消耗的卡路里要在一千以上才能起到不继续发胖的作用，因为每个人每天还需要从饮食上摄入一定量的卡路里，就算什么高热量的食物都不吃，摄入的卡路里也有500-800左右，想要通过运动减肥，首先要把食物摄入的热量消耗掉，然后再多消耗掉五百卡路里，才能起到减肥的作用，想要瘦的更明显，至少要达到运动消耗热量超过饮食摄入热量一倍以上，否则不会达到很明显的效果。

跑步一个小时大概可以消耗三千卡路里，不过要不间断的跑，如果不能做到持续性，消耗的热量就达不到那么多，运动消耗热量的同时，还要做到控制饮食，减肥期间饮食上不能吃高热量的食物，尤其是油炸食品和甜食还有肥肉，这些食物所含的热量都太高，吃了之后热量没有办法在当天排出去的情况下，就会堆积在皮下形成皮下脂肪，人就会有发胖的情况。

减肥的过程中，调整自己的作息也很重要，因为大部分人减肥不成功，都和内分泌紊乱有关，如果能够将作息的时间调整的有规律，每天都保证充足的睡眠，而且睡觉的时间不会太晚，这样对减肥也是非常有帮助的。

看了上面的介绍，相信大家都明白了，跑步消耗卡路里能减肥？希望所有的朋友都能对减肥期间做运动消耗卡路里的情况有一个正确的认知，平时不要吃过多高热量的食物，身体就不容易出现发胖的情况，如果跑步或者做其他的运动，减肥效果不好，也可以采用抽脂减肥或者激光溶脂减肥的方式。