减说到减肥，很多人已经为之奋斗了很长一段时间，饮食、运动，还有一些人吃了很多减肥药。很多时候即使能瘦几斤，过了一段时间也容易反弹，甚至出现越来越胖的情况。事实上，这可能是减肥的错误方法。那么到底如何减脂减重？今天这篇文章来做具体的介

总结怎么减肥：

通过上文介绍，大家了解关于湿气重体质如何减肥的方法，希望可以帮助到大家。 平时多做一些有助于排出身体湿气的理疗养生方法，对减肥也是非常有帮助的，可以做艾灸，艾灸可以将身体中的湿寒之气逼出来，也可以做拔罐，这些方式都可以自己在家中完成，而且在购买艾灸套装和拔罐器的时候，通常都会带有穴位图，只要认真学习，就会将这些理疗方法运用的很好。

如何减脂减重

坚持每天一万步，用比正常走速度快一点的速度，能感觉到有点热，能出汗，能有效果，太慢没有效果，太快不小心会伤到膝盖或肌肉，坚持一个月可以减掉1公斤左右，可以说是最简单的减脂方法。对于一个上班族来说，最后一公里的上班路是可以走路过去，或者爬楼梯而不是做电梯上楼。

拉伸是指打开身体某些部位的韧带和肌肉，最常见的是躺在地上，一条腿压在另一条腿上，使其一侧的腿部肌肉和腰部肌肉；腿伸直，弯曲在脚踝周围；腿张开时与肩同宽，双手伸直向上，指尖接触，面部向前，身体向左右两侧伸展等。选择适量的运动和动作，一个转身坚持7秒，每天坚持半小时左右，效果最好，不要开始太用力，导致肌肉拉伤，这种方式需要持之以恒，如果做了一段时间就放弃，就会有反弹。

有氧慢跑，慢跑是一种有氧运动，有氧运动可以给身体充分燃烧脂肪，并且可以继续将氧气输送到身体的各个部位，每天慢跑20分钟以上，身体会燃烧脂肪，会出汗，也会逐渐减肥。每天下班后跑步，脂肪容易减少。

慢点吃饭，胃的饱腹感延迟进入大脑，如果你吃得太快，大脑没有反应，会让你吃得更多。细嚼慢咽，增加次数。大脑产生“吃饱”指令，然后感觉无法进食。 因此，细嚼慢咽，每次咀嚼20次以上，有利于减脂。嚼多了，还能瘦脸哦。

保证睡眠，当睡眠不足时，人们会变得抑郁，这会导致新陈代谢缓慢，垃圾不能及时排出，不利于减肥。

总之，减脂减重不是简单的减肥，而是通过运动和饮食来降低身体脂肪含量，这是减肥的正常方式。

最后，要想减肥成功，还要注意保持充足的睡眠，据相关研究表明，生活有规律也利于减肥成功，其实不规律的生活习惯，不仅不利于身体健康，而且还不利于减肥，除此之外，还非常的容易引起便秘，从而加剧肥胖问题。 而减肥的方法有很多，其中巧妙地利用食物也可以大有帮助，甚至很多人会利用百香果来减肥瘦身。