在减肥的时候，如果吃的食物热量太高，就会导致减肥效果失败，所以一日三餐都要非常的小心，现在有很多正处于减肥期间的朋友，早餐和午餐都能搭配的好一些，可是晚餐却不知道吃点什么好，因为晚餐吃的太多就会导致热量堆积，吃的太少夜里又会饿，所以今天就会来带大家了解一下减肥用什么代替晚餐？下边，浅析减肥用什么代替晚餐，不掌握的来认识一下吧。

推荐减肥用什么代替晚餐：

什么时候适合运动减肥生命在于运动，不管是不是为了减肥，每天参与运动锻炼，能提高身体抵抗力，每天工作压力那么大，适当参与运动还能放松情绪，可以说运动对身体百益无一害。 5、在跳绳的过程中，要注意跳的高度，只需要跳到绳子可以过度即可，不然有可能会引起脚踝受伤。

可以用来代替晚餐的食物一：营养麦片

晚餐的时候可以吃一些营养麦片，因为营养麦片中的营养成分比较全面，而且营养麦片属于泡发食物，经过奶或者水的泡发之后吃了容易让人增强饱腹感，在夜里不容易感觉到饥饿，还能补充身体所需要的营养，所以在减肥期间，晚餐或者早餐都可以用营养麦片来代替主食。

可以用来代替晚餐的食物二：

营养代餐粉也是一种可以用来代替主食的食物，营养代餐粉吃了之后也能增强人的饱腹感，而且这种代餐粉中通常都添加了酵素或者益生菌的成分，对于养护肠道还有一定的好处，营养代餐粉制作的过程中使用的多数都是蔬菜水果和各种谷物烘焙之后研磨成的粉末，这种代餐粉营养非常丰富，在减肥期间吃了不容易出现营养不良的情况。

可以用来代替晚餐的食物三：全麦面包

全麦面包也是可以代替晚餐吃的一种食物，不过在吃全麦面包的时候，最好搭配一杯脱脂奶，因为单纯吃全麦面包，有可能补充不够夜里身体所需要的营养，如果能够在吃全麦面包的同时喝上一杯热牛奶，可以起到人营养神经的作用，还能补充蛋白质和钙。

看了上面的介绍，相信大家都明白了，减肥用什么代替晚餐比较好？希望所有需要减肥的朋友都能对这些食物有所了解，在控制饮食的同时，再多喝点水，因为喝水可以促进新陈代谢，使减肥的效果更好更快。

减肥操一周瘦10斤的效果是不是可以达到，主要看个人的肥胖程度，和做减肥操的方法以及身体基础代谢率高还是低，如果是身体基础代谢率相对较高的人做减肥操想要一周瘦十斤还是相对简单一些，如果是身体基础代谢率低，而且肥胖的非常严重，想要一周瘦十斤就会难度比较大，但也不是不能完成。 控制食量很多人都有暴饮暴食的习惯，但是长期这样下去不仅会损害胃部健康，同时也有可能会增加热量摄入，久而久之肥胖的问题就出现了。