在减肥期间，许多人喜欢饮食减肥，是你知道怎么吃才能很快减肥吗？一个月减肥食谱计划如何制定比较好呢？今天这篇文章来做具体的介绍。与此同时，解析减肥食谱计划，希望这方面的知识能够全部普及到。

跟你侃减肥食谱计划：

对于减肥者来说，控制饮食最关键，但是长时间节食会给身体健康带来一定的伤害，这时会有人问，减肥不节食的方法有哪些呢。 这是因为木瓜当中含有一种能够将脂肪分解的木瓜蛋白酶，同时也能够促进食物当中蛋白质的消化，具有健脾消食的作用功效，再加上木瓜含有的热量很低，也是非常适合减肥期间食用的。

一个月减肥食谱计划

第一周：戒油戒荤戒辛辣 　　

第一周是戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物，因此尽量所有的菜肴都选择清蒸、水煮的烹饪方式，荤腥类的食物在这一周内禁止食用，但是可以吃鸡蛋来补充动物蛋白。喜欢又辣又咸的重口味食物的女生，这一周要避免吃这些食物，

第二周：均衡营养促代谢 　　

通过第一周的排毒清肠，会发现自己身体轻松了许多，排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养。因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物，同时除了青菜，还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果，但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了，控制饥饿感将成为成败关键。

第三周：控热燃脂加速瘦 　　

通过半个月的魔鬼瘦身计划，如果还能坚持表示你已经成功了一半。前两周的燃脂比较慢，因此体重变化也比较小，但大部分人会有身体变轻松的状况，而腰腹部的瘦身情况最明显。第三周就是最严格的控热周，对饮食的控制会变得很严格，但也是体重下降最快的7天。

第四周：巩固代谢成功瘦身 　　

魔鬼一般的第三周结束之后，一周要逐渐开始恢复饮食，因此从最后一周的第一天到第七天，饮食量要呈现阶梯状。前三天可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再逐渐添加荤类食物，再加入主食，记得加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。

经过一周的热度控制后，体重开始急剧下降，逐渐增加饮食的种类和数量，是为了使身体在增加营养的同时适应恢复的饮食。每顿饭六分钟饱，不要一口气恢复饮食。如果发现体重在一周结束时仍未达到减肥目标，则可以在第一周重复饮食，再持续一周,相信合并的效果会更好。

下面我们就来介绍一下为什么减肥期间睡不好，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。 但是芒果略冷，含糖量高，吃得多不仅伤脾胃，而且体重增加，一般建议每天吃2-3个芒果。