人不能缺少饮食补充营养，每天要规律进食，当食物进入人体后，除了被消化，被吸收之外，还会有一部分食物残渣，停留在肠道内，形成垃圾以及毒素,这个过程本身是正常的消化流程，只不过这些垃圾要定期被排出体外，如果因为各种原因导致垃圾长时间积累在身体里就会形成肥胖。当然导致肥胖的原因不仅仅是垃圾淤积的问题，还有其他因素，因此想要减肥瘦身需要从多方面进行努力,最终努力的方向其实就是需要保证，每天食物摄入的卡路里总量不能超过身体所消耗的卡路里总量，达到这样的平衡状态，基本上就能起到减肥作用。那么每天要消耗多少卡路里才能减肥？于是乎，浅谈要消耗多少卡路里才能减肥，不明白的来掌握下。

来聊要消耗多少卡路里才能减肥：

很多人都认为减肥期间摄入的热量越少越好，其实摄入的热量不能低于800大卡，因为每天人的基础代谢都是有需求的，如果不能达到正常的需求来，就会导致营养摄入不足，会对身体健康有一定的影响，严重的会导致低血糖或者营养不良。 其实柠檬茶也是很好的选择，大多数的人也都比较喜欢喝柠檬茶，柠檬茶有着很好的清肠的作用，同时也可以增加人们的饱腹感，特别是在每天吃午餐的时候，在午餐之前喝杯柠檬茶，喝起来酸酸甜甜的，可以起到避免便秘的作用，在平时生活中可以坚持喝柠檬茶，可以在很大程度上帮助减肥瘦身。

要消耗多少卡路里才能减肥

大多数减肥者都知道在减肥过程中卡路里摄入量，要满足输入小于输出热量的原则，才可能有机会将体内毒素全部清空，但是，并不知道具体要消耗多少卡路里才能满足这个条件。我们人体每天所需求的最低卡路里数据并不相同，这与人的年龄，身高，体重有很大关系，男性每天所需要的基础卡路里热量要比女性偏高一些，大概是在1400~1600卡路里左右，女性是1200~1400卡路里左右，所以每天摄入的热量，要满足这个基础消耗，然后再进行控制，才能起到减肥的功效。

例如，身体每天所需要的基础热量是1500卡左右，那么每天食物摄入的热量大概达到这个限度即可，长期坚持，再配合运动就能保证输入热量，小于输出热量，如果每天可以减少500卡路里的热量，那么大概持续坚持两周左右就可以减掉一公斤脂肪，这个数据是非常理想以及科学的，并不会影响到健康。

如何控制热量摄入，就是指从食物中改善，所有入口的食物，包括饮品都要保证热量低脂肪，以清淡类食物为主

，比如各种绿叶蔬菜都属于低脂肪低热量之类，而且这些蔬菜中含有我们身体所需要的维生素以及矿物质，并不会出现营养不良的问题。另外三餐的主食以粗粮系列为主，能补充膳食纤维，可加快肠道蠕动，而且容易让人产生饱腹感，降低对于其他食物的摄入量，对减肥也有促进作用。从食物中控制，总热量是最正确的，至于每天要消耗多少卡路里才能减肥，上述内容中也有说明，就根据个人基础代谢的最低需求进行控制即可。

热身是为了避免造成关节损伤，结束后的拉伸活动则是为了延伸跳绳过程中燃烧脂肪的能力。 综上所述，红糖鸡蛋减肥法对减肥是有积极作用的，而且对女性健康还有所帮助，因此想要减肥的朋友们可以试一下这种方法，但是在减肥期间一定要注意控制热量的摄入，建议平时可以适当的多吃些新鲜的蔬菜和水果，而且平时要多做一些有氧运动，这样才可以达到理想的减肥效果。