很多人习惯性早上跑步，一方面是为了提高体质，一方面也是想利用晨跑完成减肥计划！也有人对于晨跑的减肥作用抱有质疑，不确定晨跑能不能减肥，值得肯定的是只要参与跑步就一定有利于减肥，但是跑步时间长短会关系到减肥效果，最好是控制在40到60分钟左右，具体时长于个人的运动能力也

有关系，如果不经常运动的人突然参与晨跑，大概达到个人极限即可，哪怕是15到20分钟也行。下边，教您晨跑能不能减肥，念完下面就会搞清楚。

描述晨跑能不能减肥：

每天坚持一定量的运动有利于脂肪的消费，积累的量可以达到质的变化，做好体围和体脂率的记录，就会看到效果。 在进行跑步这一项运动的时候，可以保持在40分钟左右，同时在跑步之后可以适当的按摩腿部，这样能够防止小腿肌肉的形成，从而达到不错的瘦身效果，其实除了跑步之外，还可以选择高抬腿，这种方式高抬腿对于减肥的效果也是确实很不错的，对于消耗脂肪和热量的目的非常好。

晨跑能不能减肥

跑步这项运动本身是可以减肥的，不过对于运动强度以及运动时长是有要求的，如果时间太短并不能起到燃烧脂肪的作用，所以也不能有减肥的效果，为了利用跑步完成减肥计划，每天跑步的时间最好要长一些，感觉身体有微微出汗，这样才能保证体内脂肪被调动转化为能量，同时还需要配合饮食，对于高热量，高脂肪类的食物尽可能控制，每天的饮食结构要控制总热量，一日三餐所输入的热量不要高于身体所消耗的热量，达到这样的平衡状态基本上就能起到减肥作用，当然减肥也不是一天两天就可以有效果的，必须要制定合理计划，而且做到持续坚持。

一般每一个减肥周期应该控制在三个月左右，三个月是我们身体细胞更新的周期，利用三个月改善我们日常也是结构以及运动习惯，可以让身体的细胞产生新的记忆，从而有利于将易胖体质转化为易瘦体质，即使以后想要变胖可能也会变得艰难。

为了利用跑步减肥，给大家提出以下几点建议，首先在跑步之前一定要进行热身，为了提高糖原消耗，也可以预防在跑步时对身体造成损伤；其次在跑步时速度不要太快，尤其是起步的速度尽可能从慢跑开始，在整个跑步过程中，慢跑和快跑相结合更容易能持续更久的时间，最后提醒大家，在跑步时间结束以后一定要对身体进行拉伸活动，有利于预防肌肉生成，避免出现肌肉腿之类的情况。

关于晨跑能不能减肥上述内容中已详细说明，其实跑步本身对减肥一定有利，重点在于看怎么跑，还要看其他生活细节方面是否有做好配合，只要综合项目达到标准，最后剩下的就是坚持，坚持就是胜利，这句话到什么时候都有用。

为此想要更好地减肥瘦身，在减肥运动的过程中一定要注意适度改变运动的项目，增加运动的强度、频率等等。 减肥粗粮粥——三米赤小豆粥三米赤小豆粥，其中的营养成分也是非常丰富的，不仅可以减肥，而且还可以起到一定调理身心的作用，因此需要减肥的朋友们在日常生活中可以适当的多喝些三米赤小豆粥。